สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8

หลักการสำคัญของ IF คือ แบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ

Feeding State คือ การกิน

Fasting State คือ การไม่กิน

วิธีการแบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและความเหมาะสม

ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น

คุมเวลากินลดการกินจุกจิก

แต่โดยทั่วไปมักกินโปรตีนไม่พอ อาจเสียมวลกล้ามเนื้อ

ช่วงแรกอาจทำให้นอนหลับยากเพราะเกิดอาการหิว และอาจเผลอกินมากกว่าที่ร่างกายใช้

ควรเน้นกินโปรตีนให้ถึง ((น้ำหนักตัว x1.2-1.5=……กรัม))

#if #fasting #ลดน้ำหนักด้วยif #โภชนาการลดน้ำหนัก

#ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #เทรนเนอร์ลดน้ำหนัก