สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเเบบ lntermittent Fasting 16/8

หลักการสำคัญของ IF คือ เเบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง

คือ

Feeding State คือ การกิน

Fasting State คือ การไม่กิน

วิธีการเเบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและเหมาะสม

ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น

คุมเวลากินลดการกินจุกจิก

เเต่โดยทั่วไปมักกินโปรตีนไม่พอ อาจเสียมวลกล้ามเนื้อ

ช่วงเเรกอาจทำให้นอนหลับยากเพราะเกิดอาการหิว เเละอาจเผลอกินมากกว่าที่ร่างกายใช้

**ควรเน้นกินโปรตีนให้ถึง ((น้ำหนักตัว • 1.2-1.5 =…….กรัม))**#if #fasting #ลดน้ำหนักด้วยif #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ