ตาราง if. ฉบับ คนอยากลดเร่งด่วน

Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.

PHOTOS
	JPEG	Download

IF คืออะไร

IF หรือ Intermittent Fasting คือ การลดน้ำหนักด้วยการจำกัดเวลาการกินอาหาร หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารในแต่ละวัน และไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไร รวมถึงไม่มีการกำหนดว่าต้องกินอาหารอะไรบ้าง เพียงแต่จะเน้นที่การกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้นเอง แต่ทั้งนี้ก็ต้องให้ความสำคัญที่การเลือกกินอาหารที่ให้สารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับด้วยเช่นกัน

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและได้ผลด้วยการทำ IF แบบ 16/8 ในแต่ละวันจะมีตารางการทำ IF ดังนี้

ช่วงเวลา 07.00น. ตื่นนอน

ช่วงเวลา 07.30น. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวสด หรือจะดื่มน้ำเปล่าก็ได้

8.00น ทานอาหาร เช้า ให้เน้นที่การกินโปรตีนและไขมันดี รวมถึงปัก ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ

12.00 น. คือช่วงเวลาของการกิน โดยในส่วนของอาหารจะต้องเน้นที่โปรตีน ไฟเบอร์ และผักใบเขียว หากต้องการกินคู่กับข้าว ควรเลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รีหรือข้าวกล้อง

14.00น. คือช่วงเวลาของการกินอาหารว่าง ให้เน้นที่การกินโปรตีนและไขมันดี รวมถึงผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ

15.00 น. คือช่วงเวลาของการกินอาหารเย็น ควรเน้นที่การกินโปรตีนและผัก เพื่อให้อิ่มท้องนาน

ช่วงเวลา 16.00 น. คือช่วง Fasting โดยจะต้องงดการกินอาหารไปจนถึงเวลา 7.00 น. ของอีกวัน

ช่วงเวลา

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟:

💰ราคา:0

📌ข้อดี/ข้อเสีย: