Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8
หลักการสำคัญของ IF คือ แบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ
Feeding State คือ การกิน
Fasting State คือ การไม่กิน
วิธีการแบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและความเหมาะสม
ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น
คุมเวลากินลดการกินจุกจิก
แต่โดยทั่วไปมักกินโปรตีนไม่พอ อาจเสียมวลกล้ามเนื้อ
ช่วงแรกอาจทำให้นอนหลับยากเพราะเกิดอาการหิว และอาจเผลอกินมากกว่าที่ร่างกายใช้
ควรเน้นกินโปรตีนให้ถึง ((น้ำหนักตัว x1.2-1.5=……กรัม))