How to 🫶🏻 ลดน้ำหนัก 16 กิโล ด้วยวิธี IF23/1 ❤️‍🔥

วันนี้ปอจะมาแชร์ทริค / วิธีที่ปอใช้ลดน้ำหนัก 16 กิโล ภายในระยะเวลา 5 เดือน

กันยายน 2566- ปัจจุบัน (มีนาคม 2567)

เริ่มจากช่วงก่อนหน้านี้มีแฟน ปล่อยตัวหนักมาก โดนทิ้งซะงั้น ไม่แปลกใจเลย

ประกอบกับช่วงอกหักเลยหันมาดูแลตัวเอง รับสภาพตอนนั้นไม่ได้มาก

มาดูกันเลยว่า 16 โลที่หายไปปอใช้วิธีไหน มีทริคอะไรบ้าง ฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

1. ปรับการกิน 🥬🥦🥗🥙

ปอปรับการกิน เป็นกินวันละ 1 มื้อ เริ่มมื้อแรกของวันที่เวลา 12.00 น.

จบที่ 13.00 น.

ไม่ทานจุกจิก / ขนม / น้ำหวาน / ลดทอด / ลดมัน (ลด≠งด) ค่อยๆปรับการกินนะ 🥕🍽️🥣

อาหารมื้อหลักที่กิน กินปกติ ไม่คลีน แต่เน้นไปทางโปรตีนและผัก กินให้ครบ 5 หมู่

*ถ้าโปรตีนถึงเรา จะอิ่มนาน และไม่หิวระหว่างวัน*

โปรตีนประมาณ 1กรัม/น้ำหนักตัว ( เช่น น้ำหนัก 80 กิโล = โปรตีน 80 กรัม/วัน)

2.ดื่มน้ำเยอะๆระหว่างวัน 🥛

น้ำเปล่าช่วยขับโซเดียม อิ่มเร็ว ช่วยเผาผลาญ

3. ชีทเดย์ ต้องมีนะ มื้อหนักมื้อเบา ปอไม่เคร่งมาก หิวก็กิน บุฟเฟต์ก็กิน แค่ควบคุมปริมาณและเลือกทานมากขึ้น ห้ามอด 🥞🥓🍔🥒🍒

Tip ไม่ลับ 📌📌

🍫 ลดน้ำตาล ช่วยให้ลดน้ำหนักไวมาก และหน้าเด็กลงด้วย และช่วยเรื่องผิวดีขึ้น

☕️ กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ทานช่วงเช้า คุมอาหารและเผาผลาญได้ดีมาก

จริงๆยังไม่ได้น้ำหนักที่ต้องการ แต่พยายามค่อยๆลดไปทีละนิด ไม่เคร่งมากเกินไป มีความสุขจอยๆอย่ากดดันตัวเอง

เพื่อนๆใครที่อยากทำตามปอเชื่อว่าทำได้แน่นอน ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะคะ ✌🏻✌🏻

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: ใครจะทำตามวิธีนี้แนะนำศึกษาวิธีที่ถูกต้องดีๆนะคะ

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง#ลดน้ำหนัก16กิโล #if231วันนี้กินอะไร #if231 #ติดเทรนด์#เปลี่ยนแปลงตัวเอง #กระทู้ถามตอบ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด