How to กู้หุ่นพังหลังวันหยุดยาว💃

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

PHOTOS
	JPEG	下载

กลับจากปีใหม่หลายๆคนมีปาร์ตี้เยอะ เมนูที่เราทานบางครั้งก็หนีไม่พ้นปิ้งย่าง ชาบู แอลกอฮอล์หรือของทอดของมันต่างๆแน่นอน ซึ่งเราคือเองก็คือ 1ในนั้น🤣.. แต่วิธีไหนล่ะที่จะกอบกู้หุ่นบางๆกลับคืนมาได้บ้าง

มาดูกัน

1.กลับมาตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักกันใหม่ เพิ่มได้ก็ลดได้เนอะถ้ามีวิธี วัดสัดส่วนดูการเปลี่ยนแปลงกันไปเรื่อยๆ

2.ปรับการออกกำลังกายให้เบาลง แต่ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังเลยนะ แค่มีขยับตัว มีmovementกันบ้างนิดนึง

3.Planตารางอาหารไว้บ้าง ไม่ให้เราเผลอทานของจุกจิกมากเกินไป ควบคุมให้ได้

4.พยายามลดการกินของหวาน, หรือของกินที่มีน้ำตาลในระหว่างวันลงให้มากที่สุด โดนัทก็ไว้ก่อนเน้ออ😂

5.พยายามดื่มน้ำให้เยอะๆอย่างต่ำก็2ลิตร ให้ขับโซเดียมออกไป ช่วยลดภาวะบวมน้ำได้นะ แล้วก็อย่ากินเค็มเยอะ(บอกตัวเองด้วย😁)

6.พักผ่อนให้เพียงพอพอ อย่างน้อย 8ชม. ไม่ใช่ว่า อกหักแล้วมูฟออน นอนน้อย ทำงานโต้รุ่งแบบนี้ก็ไม่เอา😂 😂เพราะนี่ก็เป็นบ่อยไม่ได้อกหักอะไรนะแต่งานก็ต้องส่ง จะนอนแต่ละทีก็ปาไปตี2 ตี3ประจำ ระบบเผาผลาญพังกันพอดี

7.ดื่มกาแฟดำทุกเช้าก่อนออกกำลังกายอันนี้ยังไม่เคยลองเพราะปกติไม่ค่อยกินกาแฟเท่าไหร่ ไว้ว่างๆเดียวลองดูสักครั้งนึง

8.พยายามอย่าเครียดหรือกดดันตัวเองจนเกินไป ไม่แน่ใจว่าทุกเรื่องไหมแต่ถ้าเป็นในมุมของการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก ให้มันค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าบางเรื่อง บางอย่างมันต้องใช้เวลา จะหักดิบแบบอดอาหารหลายชม.ทรมานตัวเองไปอีก อันนี้ไม่เวิร์คอ่ะค่ะ เชื่อเรา!! เคยลองมาแล้ว😂 สุดท้ายหิวแล้วกลับมากินเยอะเหมือนเดิมนั่นแหละทดแทนมื้อที่ไม่ได้กินไป

ลองไปปรับๆใช้กันดูน๊าา อันไหนดี/ไม่ดีมาแชร์กันได้ค่ะ

Cr.ข้อมูลจาก healthydiary45.0kg(IG)

#GoGetFitwithPN

#30daysHappyNewYou