| What I eat in a day the series | - 23.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ปลากะพงนึ่ง

~ แกงส้มผักรวม

>> ผัก: ผักกาดขาว / ดอกกะหล่ำ / ดอกแค / ถั่วฝักยาว / แครอท

>> เครื่องปรุง: เครื่องแกงส้ม (ซื้อ) / น้ำมะขามเปียก / เกลือชมพู

>> ทานแต่ผัก ไม่ทานน้ำแกง

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ กล้วยต้ม

~ ข้าวสวย

🫖 Pre workout

~ ถั่วต้ม (เลนทิล / ถั่วลูกไก่ / บาร์เลย์ / ลูกเดือย)

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

🍴 Dinner

~ Shrimp wraps

>> แป้งตอร์ติญา ขนาดเล็ก 1 แผ่น

>> ผัก: กรีนคอส / เรดโอ๊ค / กรีนโอ๊ค / ผักกาดแก้ว / มะเขือเทศ / พริกหวาน / แตงกวา

>> Salad dressing: โยเกิร์ตโยลิดา 1 ช้อนชา / apple cider vinegar 2 ช้อนชา / พริกไทยดำ / ซอสมัสตาร์ด

>> กุ้งนึ่ง (ชั่งดิบ 100 g) [หมักด้วยเม็ดมัสตาร์สและพริกไทยดำ]

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (Legs and glutes)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Streaming fish

~ Boiled egg

~ Sour soup with mixed vegetable

>> Ingredients: Sour curry paste / chinese cabbage / sesbania grandiflora / yardlong beans / cauliflower / carrot / tamarind sauce / Himalayan salt

>> Avoid eat soup (decrease sodium)

~ Boiled banana

~ Rice

🫖 Pre workout

~ Tofu cooked in airfryer

~ Boiled egg

~ Boiled bean (Lentil / chickpea / barley)

🍴 Dinner

~ Shrimp wrap

>> Tortilla

>> Vegetable : Green cos lettuce / sunflower sprouts / red oak lettuce / green cos lettuce / iceberg lettuce / bell pepper / tomato / cucumber

>> Salad dressing: Yogurt natural flavor 1 teaspoon/ apple cider vinegar 2 teaspoons / black pepper / mustard sauce

>> Streaming shrimp 100 g (marinated with black pepper and wholegrain mustard

~ Tofu cooked in airfryer

~ Boiled egg

📌Note

▫️Workout: body weight (Legs and glutes)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #lemon8ไดอารี่