| What I eat in a day the series | - 03.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ไก่ผัดพริกไทยดำ

>> เนื้อไก่ชั่งดิบ 100 g

>> วัตถุดิบ: พริกชี้ฟ้า / พริกไทยดำ / กระเทียม / ใบมะกรูด

>> ใช้วิธีผัดน้ำ

>> ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

~ ข้าวสวย

~ กล้วยต้ม

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

🫖 Pre workout

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ ขนมปัง 1 แผ่น

~ สลัดผัก

>> วัตถุดิบ: ผักกาดแก้ว / กรีนคอส / มิซูนา / มะเขือเทศ / พริกหวาน / แตงกวา

>> น้ำสลัด: Coconut cider vinegar 2 ช้อนชา / พริกไทย / ซอสมัสตาร์ด

🍴 Dinner

~ เทมเป้ อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 67 g)

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 42 g)

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ แอปเปิ้ล

~ ข้าวบาร์เลย์

~ ถั่วเขียวผ่าซีกต้ม

📌หมายเหตุ

▫️Workout: Yoga flow class

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Fried black pepper chicken

>> Ingredients: Chicken 100 g / black pepper / chili pepper / garlic / kaffir lime

>> Fried with water

>> Add flavor with Himalayan salt

~ Rice

~ Boiled banana

~ Boiled egg

🫖 Pre workout

~ Boiled egg

~ Bread

~ Salad

>> Vegetables : Green cos lettuce / iceberg lettuce / mizuna / tomato / cucumber

>> Salad dressing: Coconut cider vinegar 2 tablespoons / black pepper / mustard sauce

🍴 Dinner

~ Tofu cooked in airfryer (67 g)

~ Tempeh cooked in airfryer (42 g)

~ Boiled egg

~ Apple

~ Barley

~ Boil mung bean

📌Note

▫️Workout: Yoga flow class

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle