| What I eat in a day the series | - 24.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ผัดกะเพราไก่

>> วัตถุดิบ: เนื้อไก่ (ชั่งดิบ 120 g) / พริกจินดา / กระเทียม / ใบกะเพรา / เกลือชมพู

>> ใช้วิธีผัดน้ำ

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ กล้วยต้ม

~ ข้าวสวย

🫖 Pre workout

~ แอปเปิ้ล

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

🍴 Dinner

~ สลัดผัก

>> ผัก: กรีนคอส / เรดโอ๊ค / กรีนโอ๊ค / ผักกาดแก้ว / มะเขือเทศ / แตงกวา / ลูกเดือย

>> Salad dressing: apple cider vinegar 3 ช้อนชา / พริกไทยดำ / ซอสมัสตาร์ด

~ ไก่นึ่ง (ชั่งดิบ 100 g) [หมักด้วยเม็ดมัสตาร์สและพริกไทยดำ]

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ ฝรั่ง (นอกเฟรม)

~ ขนมปัง (นอกเฟรม)

📌หมายเหตุ

▫️Workout: วิ่งลู่ 4 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Fried chicken with holy basil

>> Ingredients: chicken 120 g / Chili jinda / garlic / holy basil / Himalayan salt

>> Cooked with water

~ Boiled egg

~ Boiled banana

~ Rice

🫖 Pre workout

~ Apple

~ Boiled egg

🍴 Dinner

~ Salad

>> Vegetable : Green cos lettuce / red oak lettuce / green oak lettuce / iceberg lettuce / bell pepper / tomato / cucumber / boiled joe’s tear

>> Salad dressing: Apple cider vinegar 3 teaspoons / black pepper / mustard sauce

* Streaming chicken 100 g (marinated with black pepper and wholegrain mustard)

~ Boiled egg

~ Guava (out of frame)

~ Apple (out of frame)

📌Note

▫️Workout: running on treadmill (4 km)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balancediet #healthylifestyle #lemon8ไดอารี่