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ðĄāđāļāļĢāđāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ° āļāļēāļĢāļāļēāļĨāļēāļāļāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ 1 āļ§āļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ
ðĨ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļāļĒ āđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ
âïļ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee
ð―ïļ Lunch
~ āļāļĨāļēāļāļ°āļāļāļāļķāđāļ
~ āđāļāļāļŠāđāļĄāļāļąāļāļĢāļ§āļĄ
>> āļāļąāļ: āļāļąāļāļāļēāļāļāļēāļ§ / āļāļāļāļāļ°āļŦāļĨāđāļģ / āļāļāļāđāļ / āļāļąāđāļ§āļāļąāļāļĒāļēāļ§ / āđāļāļĢāļāļ
>> āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļļāļ: āđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļāļŠāđāļĄ (āļāļ·āđāļ) / āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļĄāđāļāļĩāļĒāļ / āđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļāļđ
>> āļāļēāļāđāļāđāļāļąāļ āđāļĄāđāļāļēāļāļāđāļģāđāļāļ
~ āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
~ āļāļĨāđāļ§āļĒāļāđāļĄ
~ āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ
ðŦ Pre workout
~ āļāļąāđāļ§āļāđāļĄ (āđāļĨāļāļāļīāļĨ / āļāļąāđāļ§āļĨāļđāļāđāļāđ / āļāļēāļĢāđāđāļĨāļĒāđ / āļĨāļđāļāđāļāļ·āļāļĒ)
~ āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§ āļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ
~ āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
ðī Dinner
~ Shrimp wraps
>> āđāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļīāļāļē āļāļāļēāļāđāļĨāđāļ 1 āđāļāđāļ
>> āļāļąāļ: āļāļĢāļĩāļāļāļāļŠ / āđāļĢāļāđāļāđāļ / āļāļĢāļĩāļāđāļāđāļ / āļāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļ§ / āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ / āļāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ / āđāļāļāļāļ§āļē
>> Salad dressing: āđāļĒāđāļāļīāļĢāđāļāđāļĒāļĨāļīāļāļē 1 āļāđāļāļāļāļē / apple cider vinegar 2 āļāđāļāļāļāļē / āļāļĢāļīāļāđāļāļĒāļāļģ / āļāļāļŠāļĄāļąāļŠāļāļēāļĢāđāļ
>> āļāļļāđāļāļāļķāđāļ (āļāļąāđāļāļāļīāļ 100 g) [āļŦāļĄāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļĄāđāļāļĄāļąāļŠāļāļēāļĢāđāļŠāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļāđāļāļĒāļāļģ]
~ āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§ āļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ
~ āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
ðāļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ
âŦïļWorkout: body weight (Legs and glutes)
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ðĄSharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
ðĨ Less processed food recipes (Focus in nutrition)
âïļ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee
ð―ïļ Lunch
~ Streaming fish
~ Boiled egg
~ Sour soup with mixed vegetable
>> Ingredients: Sour curry paste / chinese cabbage / sesbania grandiflora / yardlong beans / cauliflower / carrot / tamarind sauce / Himalayan salt
>> Avoid eat soup (decrease sodium)
~ Boiled banana
~ Rice
ðŦ Pre workout
~ Tofu cooked in airfryer
~ Boiled egg
~ Boiled bean (Lentil / chickpea / barley)
ðī Dinner
~ Shrimp wrap
>> Tortilla
>> Vegetable : Green cos lettuce / sunflower sprouts / red oak lettuce / green cos lettuce / iceberg lettuce / bell pepper / tomato / cucumber
>> Salad dressing: Yogurt natural flavor 1 teaspoon/ apple cider vinegar 2 teaspoons / black pepper / mustard sauce
>> Streaming shrimp 100 g (marinated with black pepper and wholegrain mustard
~ Tofu cooked in airfryer
~ Boiled egg
ðNote
âŦïļWorkout: body weight (Legs and glutes)
#āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ #āļāļīāļāļāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #lemon8āđāļāļāļēāļĢāļĩāđ