How To ลดน้ำหนักแบบ IF👍🏻

💁🏻‍♀️สุดยอดเคล็ดลับ กินอาหารให้ถูกเวลา อดอาหารเป็นช่วงๆ ก็ลดได้ ไขมันกระจุย ไม่เคร่งมากเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ เป็นที่นิยมมากสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก😉

.

🕑การจัดการกินอาหารตามช่วงเวลา แต่ไม่ใช่การไดเอทนะ แบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอด(Fasting) และช่วงกิน (Feeding)

โดยช่วงที่อดจะไม่สามารถกินอะไรได้เลย ยกเว้น น้ำเปล่าหรือน้ำที่มีแครอลี่ต่ำ ส่วนช่วงกินก็กินตามปกติ แต่ต้องเน้นสารอาหารครบถ้วน สามารถแบ่งเป็นมื้อๆได้ แต่ต้องอยู่ในเวลาที่กำหนด

.

🕜 Lean Gains อด 16 ชม. กิน 8 ชม.

เป็นวิธีที่นิยมที่สุด อันนี้สามารถเปลี่ยนเวลาได้ เช่น เปลี่ยนเป็น อด 14 ชม. กิน 10 ชม. ผู้ที่เริ่มต้นควร 12. ชม. กิน 12 ชม. แล้วค่อยปรับเวลาในมากขึ้น

🕦 Eat Stop Eat อด 24 ชม. 1-2 ครั้ง/สัปดาห์

อันนี้คือระดับโหดนะ ควรทำ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่ต่อกัน

🕗 5:2 Diet กิน 500-600 kcal 2 วัน/สัปดาห์

กินแบบปกติเลย 5 วัน แล้ว อด 2 วัน แต่สามารถกินอาหารได้ 500-600 kcal ทำติดต่อกัน หรือไม่ต่อกันก็ได้

🕤 The Warrior Diet กินมื้อเดียว

กินอาหารมื่อเดียวเท่านั้น ใน 1 วัน แต่สารอาหารต้องครบ

🕧 Alternate Day Fasting กินวันเว้นวัน

วันที่อดสามารถกินอาหาร kcal น้อยได้

.

#salehere #เซลเฮียร์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #หุ่นดี #ลดหุ่น #หุ่นสวย #กินยังไงให้ผอม