เมนูลดน้ำหนัก!สำหรับคนทำIF แบบไม่ทรมานจนเกินไป🥗🍳✨

วันนี้จะมาบอกวิธีทำIFให้เห็นผลง่ายๆภายในหนึ่งเดือนไม่ทรมานจนเกินไปคือ กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เริ่มกินได้ตอน 12:00 น. และหยุดก่อน 20.00 น. จะกินได้ครบทั้ง 3 มื้อหรือ2มื้อ โดยแบ่งเวลาเป็น [ มื้อแรก🥗 เริ่มต้น12.00.] อีกมื้อ [มื้อเย็น 🥗17.00น.] ทริคง่ายๆคือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่างกายนำไปใช้ เลือกทานอาหารที่ไม่ปรุงแต่งมาก ลดของมัน ของทอด น้ำตาล เป็นต้น🍗🥓

🥣แนะนำ✨ ให้ทำอาหารทานเองเพราะจะสามารถกะปริมาณวัตถุดิบและเครื่องปรุงในปริมาณที่พอดี

🫒น้ำมันที่ใช้จะเป็นน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ทั้งช่วยลดระดับไขมันไม่ดีในร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อีก

ควรทำใส่จานรวมกันจะได้กะปริมาณไม่กินจุกจิก คุมปริมาณภายในจานให้มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก แต่จะเน้นโปรตีนเป็นหลัก เช่น อกไก่ ปลา ไข่ไก่🥚🍖🐟

🏋🏻‍♂️คุมน้ำหนักแล้วอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือให้อยากลดน้ำหนักเร็วก็ทำIFควบคู่กับการออกกำลังกาย อาจจะอาทิตย์ละ3-4ครั้ง จะเห็นผลเร็วกว่า

💎สำหรับเพชรทำIFมาประมาณ1เดือน น้ำหนักลดลง5โล ✨

#ออกกําลังกาย #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ติดเทรนด์ #อาหารทําเอง #ทริคดีบอกต่อ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด