How to ลดน้ำหนัก 17 โล!

วันนี้มาแชร์ทริคและประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับเรากันค่ะอาจจะยาวหน่อยทนอ่านหน่อยน้าา

ขอเล่าประสบการณ์คร่าวๆนะคะ

บอกก่อนเลยว่าเราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก

จะลดน้ำหนักทีเป็นอะไรที่ยากสำหรับเรามากๆ เคยท้อมาไม่รู้กี่รอบ ไม่เคยทำได้สำเร็จเลยสักครั้ง คงเพราะเราไม่ได้ลดแบบจริงจรังแล้วก็หักดิบเกินไป แทนที่น้ำหนักจะลดมันกลับเพิ่มขึ้นกว่าเดิม ทีนี้เราก็เครียด

ก็เลยเลิกลดแล้วก็กินต่อค่ะไม่สนแล้ว ตอนนั้นน้ำหนักเราอยู่ที่59 พอไปชั่งมันเด้งไป67ในระยะเวลาแค่3เดือน เรากินไม่เลือกเลยค่ะ กินทุกอย่าง กินดึกกินจุกจิก เวลาไปเที่ยวบ้านญาติ พวกลุงๆป้าๆก็ทักว่าจ้ำม่ำขึ้นนะ เราก็ไม่สนใจค่ะกินต่อไป จนมาถึงจุดพีคคือตอนนั้นเป็นช่วงเปิดเทอมพอดีชุดนักเรียนที่เคยใส่ได้ประจำ มันคับ! จากปกติก็รู้สึกแอบแน่นอยู่แล้ว อันนี้ติดตะขอไม่ได้😂

จนทำให้เราไปมองตัวเองในกระจกไม่คิดว่าตัวเองจะอ้วนขนาดนี้ ทั้งพุงทั้งเหนียงมาหมด ถ่ายรูปออกมาดูไม่ได้เลยสักรูป ตอนนั้นเราทั้งเครียดทั้งท้อ บวกกับเป็นซึมเศร้าด้วยยิ่งทวีคูณสองไปอีก จากที่หมดอะไรตายอยากกับชีวิตเราเลื่อนไปเจอคลิปของคุณยางซูบินที่เป็นยูทูปสายกินคนเกาหลี จากคนที่เคยอ้วนเป็นร้อยกว่ากิโลลดมากว่า50กว่ากิโลเพียงระยะเวลาไม่นาน ตอนนั้นเลยตัดสินใจขั้นเด็ดขาดว่าต้องลดให้ได้ มีคุณยางซูบินเป็นไอดอลค่ะ อันนี้เป็นประการณ์จริงของเราค่ะ จริงๆมันก็มีท้อกับตัวเอง หลุดบ่อย แต่ก็พยายามทำให้มันสม่ำเสมอ ไม่ฝืน ไม่หักดิบ จนน้ำหนักเราเหลือ65 ลดไป2กิโล 1เดือน ถือว่าโอเคเลย แต่สัดส่วนก็ยังไม่ค่อยลดคงเป็นเพราะเรายังกินเยอะ

คราวนี้มาเริ่มวิธีลดฉบับเรากันค่ะ

เราทำif 16/8 แบ่งกินเป็น2-3มื้อต่อวัน

ในมื้ออาหารจะมีสารอาหารครบถ้วน โปรตีน คาร์บ ไฟเบอร์ ไขมัน วิตามิน วิธีกินของเราคือ กินโปรตีนกรัม=น้ำหนักตัว เลือกเป็นอกไก่หรือสันในก็ได้ ตอนเย็นเราจะไม่กินข้าวแต่จะกินเป็นนมอัลมอนด์กับมันหวานญี่ปุ่นแทน

แนะนำให้ซื้อวัตถุดิบมาทำเองเราจะสามารถเลือกใส่เครื่องปรุงได้ เครื่องปรุงเราใช้เป็น lowโซเดียม หาซื้อตามในช็อปปี้มีให้เลือกมากมาย แต่ถ้าไม่อยากให้ยุ่งยากสายประหยัดก็เอาเครื่องปรุงที่มีอยู่ในครัวพยายามปรุงให้น้อย บาลานซ์เอาค่ะ

ข้าวจะกินเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่1ทัพทีต่อมื้อ

กินพออิ่มไม่ยัดจนอืด ไม่เสียดาย ไม่กินจุกจิก

ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะๆ💧

น้ำช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย ดีท็อกซ์ลำไส้

แนะน้ำให้ดื่มวันละ2ลิตร พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่หักโหมร่างกายจนเกินไปไม่กำหนดระยะเวลา จะทำให้เราเครียดท้อแล้วเลิกทำ ทำไปเรื่อยๆสม่ำเสมอทุกวัน ลดแน่ค่ะ ถ้าน้ำหนักค้างก็อย่าพึ่งเครียด เป็นเรื่องปกติของคนลดน้ำหนักอยู่แล้ว

ออกกำลังกาย15-20นาทีเน้นคาร์ดิโอ มีชีสเดย์ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง พาตัวเองออกไปกินของที่อยากกิน แล้วก็กลับมาทำแบบเดิม พอน้ำหนักเข้าสู่55

เปลี่ยนจาก16/8 มาเป็น18/6 เคร่งขึ้นเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ จะเน้นออกบอดี้เวทกับคาร์ดิโอ ที่เพิ่มมาคือกระโดดเชือกวันละ1000รอบทุกวัน

ทำมาเรื่อยๆจนตอนนี้น้ำหนักหายไป17โลแล้ว เอวเหลือ23นิ้วจากเอว32นิ้ว ดีใจมากก ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้เหมือนกัน บอกเลยว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาจริงๆ และแน่นอนต้องใช้ความอดทนและต้องมีวินัยมากๆเช่นกัน...

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ🤜🤛

:#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #howto #ติดเทรนด์ #Diet #สุขภาพดี #ทริคดีบอกต่อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก