ปั้นร่อง11 สร้างก้อนซิกแพคแค่ทำตามคลิปนี้❗️💪

ฮันยองค่าเพื่อนๆ 🌈 วันนี้แอนมาแนะนำคลิปออกกำลังกาย สำหรับสาวๆหรือคุณชาย ที่อยากมี ร่อง 11 หรือ ซิกแพค กันค่า

คลิปที่แอนเลือกมา เป็นคลิปใช้เวลาน้อย แต่ร้าวแน่นอนน ❗️มือใหม่ทำตามได้เลย

ออกกำกันกายกันแล้ว ที่สำคัญอีกอย่างเลยก็คือ อาหารการกิน ก็ต้องปรับด้วยน้า เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน งดของหวาน ของทอด กินผัก ผลไม้อย่างน้อย 1 มื้อของอาหาร อย่าเคร่ง และเครียดมากเกินไป ค่อยๆฝึก ค่อยๆทำไป แค่มีวินัย ในการทำ แค่นี้ก็เริสแล้วค่า มาปั้นร่อง 11 ไปด้วยกันนะคะ 💪

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ปั้นร่อง11 #lamon8thailand #lifestyle #ป้ายยาช่องยูทูป #สุขภาพดีกับlemon8 #ป้ายยาช่องyoutube #สุขภาพดี