The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨
เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ
ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ
ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า
ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ
📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out
ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง
โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ
📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbell russian twist
ซ้ายขวา นับ 1 เล่น 15 ครั้ง
ท่านี้จะได้ท้องด้านข้างค่ะ
ไม่มีดัมเบลก็สามารถเล่นได้นะคะ
📍ท่าที่ 3 Reverse crunch
เกร็งท้องม้วนสะโพกขึ้นและดึงเข่าเข้าหาอก
ท่านี้โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างตรงๆเลยค่ะ
เล่น 15 ครั้ง ค่ะ
📍ท่าที่ 4 dumbbell plank pull through
ท่านี้จะได้ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางท้อง ไหล่
และกล้ามปีกด้วยค่ะ
ซ้ายขวานับ 1 เล่น 10 ครั้งค่ะ
วันนี้เอามาฝาก 4 ท่า สร้างร่องแบบง่ายๆ
ทำต่อเนื่อง พุงลด ซิคแพคมาแน่นอนค่ะ
เอาจริงๆ แค่นั้ก็เหนื่อยแล้วนะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า 💓
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดนํ้าหนัก #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ร่อง11 #ฟิตหุ่น #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดี