LOW CARB🍞 VS LOW FAT🧀

ทำความรู้จัก Low carb VS Low fat

เนื่องจากพันธุกรรมในร่างกาย มีผลต่อการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ทำให้เราสามารถแบ่งคนจากการย่อยและดูดซึมสารอาหาร ออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่

คนที่ไวต่อคาร์โบไฮเดรต

• เลือกควบคุมน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (low carb diet) เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่า(คาร์โบไฮเดรต 45% ไขมัน 25% โปรตีน 30% ) เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ตัวเร่งการสะสมไขมันในร่างกาย

• หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลขัดสี เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้เร็วมาก ทำให้อินซูลินหลั่งมาก และทำให้น้ำหนักขึ้นจากน้ำตาลในเลือดสูง

• เลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง อาหารแป้งโฮลวีท ถั่วและธัญพืชเพื่อชะลอน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย

• เลือกทานผักผลไม้สด โดยหลีกเลี่ยงผักผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ผลไม้รสหวานจัด เผือก มัน เป็นต้น

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งคาร์ดิโอและฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยควบคุมระดับอินซูลิน

คนที่ไวต่อไขมัน

• เลือกควบคุมน้ำหนักด้วยอาหารไขมันต่ำ (low fat diet) เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่า (คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 10% โปรตีน 35%) เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดภาวะที่จะนำไปสู่ไขมันสะสมในร่างกาย และหลอดเลือด

• หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารไขมัน โดยเฉพาะที่มีการแปรรูป เนื่องจากไขมันจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วมาก ส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

• เลือกทานอาหารไขมันที่เน้นกรดไขมันจำเป็น โอเมก้า-3 เพราะช่วยลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ตัวการรบกวนการเผาผลาญไขมัน

•เพิ่มการทานผักผลไม้สด เพื่อควบคุมไขมันได้ดีขึ้น

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทั้งคาร์ดิโอและฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มไขมันดี HDL ในร่างกาย ตัวสำคัญในการป้องกันไขมันสะสมในร่างกาย

ขอบคุณที่มา : Amway

#ออยสอนปั้นหุ่น

#ออยสอนปรับอาหาร

#ลดไขมัน #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย

#สร้างกล้ามเนื้อ #รักสุขภาพ

#Lemon8ฮาวทู #lemon8สายสุขภาพ