Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
- English below -
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 20 hr.
▫️ ชาเขียวมัจฉะร้อน ไม่ใส่น้ำตาล
🥙 Meal 1
▫️ แกงเลียง
- วัตถุดิบ: ฟองเต้าหู้ / กระชาย / หอมแดง / พริกไทยขาว / ตำลึง / บวบ / ฟักทอง / เกลือชมพู
- ไม่ทานน้ำแกง
🥄 Meal 2
▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล
▫️ กราโนล่า
▫️ มันต้ม
🥗 Meal 3
▫️ ผัดผงกระหรี่
- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 320 g) / ถั่วลูกไก่ต้ม / ถั่วแดงต้ม / หอมหัวใหญ่ / ต้นหอม / ผงกระหรี่ / น้ำพริกเผา / ซอสเห็ดหอม / น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล / ไข่ไก่ 1 ฟอง
- ใช้วิธีผัดน้ำ
▫️ ไข่ดาวนึ่ง
📌หมายเหตุ
▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs) และวิ่ง 2 km
_______________________________
💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 20 hr.
▫️ Unsweetened hot matcha green tea
🥙 Meal 1
▫️ Thai spicy mixed vegetables soup
- Ingredients: gypsum / fingerroot / shallot / white pepper/ angled gourd / wax gourd / pumpkin / Himalayan salt
- Not eat soup (avoid high sodium)
🥄 Meal 2
▫️ Unsweetened soy milk
▫️ Granola
▫️ Boiled sweet potato
▫️ Roasted nut: almond / cashew / walnut
🥗 Meal 3
▫️ Fried curry powder
- Ingredients: Tofu cooked in airfryer(raw weight 320 g) / boiled chickpeas / boiled kidney beans / curry powder / Unsweetened soy milk / chili paste / shiitake mushrooms sauce / fresh egg
- Cooked with water
▫️ Streamed egg
📌Note
▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs) and outdoor running 2 km
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #ดูแลตัวเอง