The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
- English below -
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 20 hr.
▫️ Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ ซุปมิโซะ
- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาวคินุ (ชั่งดิบ 300 g) / มิโซะซอส / เห็ดเข็มทองย่างกระทะ / สาหร่าย
- ไม่ทานน้ำซุป
▫️ นัตโตะ
▫️ ข้าวสวย
🥄 Meal 2
▫️ นมถั่วเหลือง ไม่ใส่น้ำตาล ผสมกาแฟดำ
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- ผักสด: กรีนโอ๊ค / ฟิลเลย์ ไอซ์เบิร์ก / มะเขือเทศ
- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ลูกเดือย / ควินัว
- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- มันต้ม
- ถั่ววอลนัทอบ
📌หมายเหตุ
▫️Workout: body weight (upper body) และวิ่ง 7 km
_______________________________
💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 20 hr.
▫️ Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ Miso soup
- Ingredients: Kinu tofu (raw weight 300 g) / miso paste / grilled golden noodles mushrooms / seaweed
- Not eat soup (avoid high sodium)
▫️ Nutto
▫️ Rice
🥄 Meal 2
▫️ Unsweetened soy milk with black coffee
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- Vegetable : green oak lettuce / Frillice Iceberg Lettuce / tomato
- Boiled beans / cereal: job’s tear / quinoa
- Yuzu shoyu Japanese dressing
- Boiled egg
- Boiled sweet potatoes
- Roasted walnuts
📌Note
▫️Workout: body weight (upper body) and outdoor running 7 km
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย