| What I eat in a day the series | - 23.12.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 20 hr.

▫️ ชาเขียวมัจฉะร้อน ไม่ใส่น้ำตาล

🥙 Meal 1

▫️ แกงเลียง

- วัตถุดิบ: ฟองเต้าหู้ / กระชาย / หอมแดง / พริกไทยขาว / ตำลึง / บวบ / ฟักทอง / เกลือชมพู

- ไม่ทานน้ำแกง

🥄 Meal 2

▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

▫️ กราโนล่า

▫️ มันต้ม

🥗 Meal 3

▫️ ผัดผงกระหรี่

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 320 g) / ถั่วลูกไก่ต้ม / ถั่วแดงต้ม / หอมหัวใหญ่ / ต้นหอม / ผงกระหรี่ / น้ำพริกเผา / ซอสเห็ดหอม / น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล / ไข่ไก่ 1 ฟอง

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ไข่ดาวนึ่ง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs) และวิ่ง 2 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 20 hr.

▫️ Unsweetened hot matcha green tea

🥙 Meal 1

▫️ Thai spicy mixed vegetables soup

- Ingredients: gypsum / fingerroot / shallot / white pepper/ angled gourd / wax gourd / pumpkin / Himalayan salt

- Not eat soup (avoid high sodium)

🥄 Meal 2

▫️ Unsweetened soy milk

▫️ Granola

▫️ Boiled sweet potato

▫️ Roasted nut: almond / cashew / walnut

🥗 Meal 3

▫️ Fried curry powder

- Ingredients: Tofu cooked in airfryer(raw weight 320 g) / boiled chickpeas / boiled kidney beans / curry powder / Unsweetened soy milk / chili paste / shiitake mushrooms sauce / fresh egg

- Cooked with water

▫️ Streamed egg

📌Note

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs) and outdoor running 2 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #ดูแลตัวเอง