Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
- English below -
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee
🍽️ Lunch
~ ปลากะพงนึ่ง
~ แกงส้มผักรวม
>> ผัก: ผักกาดขาว / ดอกกะหล่ำ / ดอกแค / ถั่วฝักยาว / แครอท
>> เครื่องปรุง: เครื่องแกงส้ม (ซื้อ) / น้ำมะขามเปียก / เกลือชมพู
>> ทานแต่ผัก ไม่ทานน้ำแกง
~ ไข่ต้ม 1 ฟอง
~ กล้วยต้ม
~ ข้าวสวย
🫖 Pre workout
~ ถั่วต้ม (เลนทิล / ถั่วลูกไก่ / บาร์เลย์ / ลูกเดือย)
~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
~ ไข่ต้ม 1 ฟอง
🍴 Dinner
~ Shrimp wraps
>> แป้งตอร์ติญา ขนาดเล็ก 1 แผ่น
>> ผัก: กรีนคอส / เรดโอ๊ค / กรีนโอ๊ค / ผักกาดแก้ว / มะเขือเทศ / พริกหวาน / แตงกวา
>> Salad dressing: โยเกิร์ตโยลิดา 1 ช้อนชา / apple cider vinegar 2 ช้อนชา / พริกไทยดำ / ซอสมัสตาร์ด
>> กุ้งนึ่ง (ชั่งดิบ 100 g) [หมักด้วยเม็ดมัสตาร์สและพริกไทยดำ]
~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
~ ไข่ต้ม 1 ฟอง
📌หมายเหตุ
▫️Workout: body weight (Legs and glutes)
_______________________________
💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)
☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee
🍽️ Lunch
~ Streaming fish
~ Boiled egg
~ Sour soup with mixed vegetable
>> Ingredients: Sour curry paste / chinese cabbage / sesbania grandiflora / yardlong beans / cauliflower / carrot / tamarind sauce / Himalayan salt
>> Avoid eat soup (decrease sodium)
~ Boiled banana
~ Rice
🫖 Pre workout
~ Tofu cooked in airfryer
~ Boiled egg
~ Boiled bean (Lentil / chickpea / barley)
🍴 Dinner
~ Shrimp wrap
>> Tortilla
>> Vegetable : Green cos lettuce / sunflower sprouts / red oak lettuce / green cos lettuce / iceberg lettuce / bell pepper / tomato / cucumber
>> Salad dressing: Yogurt natural flavor 1 teaspoon/ apple cider vinegar 2 teaspoons / black pepper / mustard sauce
>> Streaming shrimp 100 g (marinated with black pepper and wholegrain mustard
~ Tofu cooked in airfryer
~ Boiled egg
📌Note
▫️Workout: body weight (Legs and glutes)
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #lemon8ไดอารี่