| What I eat in a day the series | - 04.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ ลาบไก่

>> วัตถุดิบ: เนื้อไก่ชั่งดิบ 150 g / พริกป่น / เกลือชมพู / มะนาว / ข้าวคั่ว

~ ข้าวสวย

🫖 Snack

~ ไข่ต้ม 2 ฟอง

~ มันม่วงต้ม

~ กล้วยต้ม

🍴 Dinner

~ สลัดผัก

>> วัตถุดิบ: เรดโอ๊ค / กรีนคอส / มะเขือเทศ / พริกหวาน / แตงกวา / ข้าวบาร์เลย์ / ถั่วเขียวผ่าซีกต้ม

>> น้ำสลัด: Coconut cider vinegar 2 ช้อนชา / พริกไทย / ซอสมัสตาร์ด

~ เทมเป้ อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 103 g)

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 53 g)

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ แอปเปิ้ล

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (ไหล่และอก) และ cardio (YouTube) 20 นาที

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Spicy minced chicken salad

>> Ingredients: chicken 150 g / cayenne pepper / Himalayan salt / ground roasted rice / shallot / stink weed / lemon balm

~ Rice

🫖 Snack

~ Boiled egg

~ Boiled sweet potato

~ Boiled banana

🍴 Dinner

~ Tofu cooked in airfryer (103 g)

~ Tempeh cooked in airfryer (53 g)

~ Boiled egg

~ Apple

~ Salad

>> Vegetables : Green cos lettuce / green oat lettuce / tomato / cucumber / barley / boil mung bean

>> Salad dressing: Coconut cider vinegar 2 tablespoons / black pepper / mustard sauce

📌Note

▫️Workout: body weight (Shoulders and chest) and cardio (YouTube) 20 min

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle