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ðĄāđāļāļĢāđāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ° āļāļēāļĢāļāļēāļĨāļēāļāļāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ 1 āļ§āļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ
ðĨ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļāļĒ āđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ
âïļ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee
ð―ïļ Lunch
~ āļĨāļēāļāđāļāđ
>> āļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļ: āđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļąāđāļāļāļīāļ 150 g / āļāļĢāļīāļāļāđāļ / āđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļāļđ / āļĄāļ°āļāļēāļ§ / āļāđāļēāļ§āļāļąāđāļ§
~ āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ
ðŦ Snack
~ āđāļāđāļāđāļĄ 2 āļāļāļ
~ āļĄāļąāļāļĄāđāļ§āļāļāđāļĄ
~ āļāļĨāđāļ§āļĒāļāđāļĄ
ðī Dinner
~ āļŠāļĨāļąāļāļāļąāļ
>> āļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļ: āđāļĢāļāđāļāđāļ / āļāļĢāļĩāļāļāļāļŠ / āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ / āļāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ / āđāļāļāļāļ§āļē / āļāđāļēāļ§āļāļēāļĢāđāđāļĨāļĒāđ / āļāļąāđāļ§āđāļāļĩāļĒāļ§āļāđāļēāļāļĩāļāļāđāļĄ
>> āļāđāļģāļŠāļĨāļąāļ: Coconut cider vinegar 2 āļāđāļāļāļāļē / āļāļĢāļīāļāđāļāļĒ / āļāļāļŠāļĄāļąāļŠāļāļēāļĢāđāļ
~ āđāļāļĄāđāļāđ āļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ (āļāļąāđāļāļāļīāļ 103 g)
~ āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§ āļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ (āļāļąāđāļāļāļīāļ 53 g)
~ āđāļāđāļāđāļĄ 1 āļāļāļ
~ āđāļāļāđāļāļīāđāļĨ
ðāļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ
âŦïļWorkout: body weight (āđāļŦāļĨāđāđāļĨāļ°āļāļ) āđāļĨāļ° cardio (YouTube) 20 āļāļēāļāļĩ
_______________________________
ðĄSharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
ðĨ Less processed food recipes (Focus in nutrition)
âïļ Breakfast (IF 20/4) : Cold brew coffee
ð―ïļ Lunch
~ Spicy minced chicken salad
>> Ingredients: chicken 150 g / cayenne pepper / Himalayan salt / ground roasted rice / shallot / stink weed / lemon balm
~ Rice
ðŦ Snack
~ Boiled egg
~ Boiled sweet potato
~ Boiled banana
ðī Dinner
~ Tofu cooked in airfryer (103 g)
~ Tempeh cooked in airfryer (53 g)
~ Boiled egg
~ Apple
~ Salad
>> Vegetables : Green cos lettuce / green oat lettuce / tomato / cucumber / barley / boil mung bean
>> Salad dressing: Coconut cider vinegar 2 tablespoons / black pepper / mustard sauce
ðNote
âŦïļWorkout: body weight (Shoulders and chest) and cardio (YouTube) 20 min
#āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ #āļāļīāļāļĒāļąāļāđāļāđāļŦāđāļāļāļĄ #āļāļīāļāļāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļ #āļāļīāļāļāļĨāļĩāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle