| What I eat in a day the series | - 04.12.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 16 hr.

▫️ Hot green tea

🥙 Meal 1

▫️ กุ้งผัดตะไคร้

- วัตถุดิบ: กุ้ง (ชั่งดิบ 130 g) / พริก / หอมแดง / ตะไคร้

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ไข่ต้ม 1 ฟอง

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

▫️ แพนเค้กข้าวโอ๊ต

* วัตถุดิบ: instant oat / กล้วยน้ำว้า / น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

🥗 Meal 3

▫️ เห็ดหอมผัดไข่

- วัตถุดิบ: เห็ดหอม / ไข่ไก่สด 2 ฟอง

- ไม่ใช้น้ำมันในการผัด

▫️ Avocado 46 g

📌หมายเหตุ

▫️Workout: วิ่ง 3 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 16 hr.

▫️ Hot green tea

🥙 Meal 1

▫️ Fried shrimp with lemongrass

- Ingredients: shrimp(raw weight 130 g) / chili / shallot / lemongrass

- Cooked in water

▫️ Rice

▫️ Boiled egg

🥄 Meal 2

▫️ Boiled sweet potato

▫️ Boiled banana

▫️ Tofu cooked in airfryer (raw weight g)

🥗 Meal 3

▫️ Fried shiitake mushrooms with eggs

- Ingredients: shiitake mushrooms / fresh eggs

- Not use oil

▫️ Avocado 46 g

📌Note

▫️Workout: Outdoor running 3 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #happylemon8day