Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
📍ฉบับคนอยากลีน
📍ขี้เกียจออกกำลังกายหนัก
📍โหดนิดนึง สำหรับใช้หุ่นด่วนๆ
📍ไม่แนะนำให้ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน
📍สำคัญ
-ควรคำนวณโปรตีนและน้ำให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัว
-พยายามเลี้ยงผลไม้รสหวาน
-พยายามหลีกเลี่ยงคาร์บเชิงเดี่ยว
-สามารถปรับแต่งได้
ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล
Day 1
มื้อเช้า :โยเกิร์ต+การโนล่า+ผลไม้ที่ชอบ
ของว่าง :แอปเปิ้ลเขียว+บลูเบอร์รี่ 🍏🫐
มื้อเที่ยง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา
ของว่าง :น้ำปั่นผักผลไม้ 🍅🍏🫐🍓
มื้อเย็น :ออกไปทานนอกบ้าน 🥘
เน้นโปรตีนที่หลากหลาย และผัก
งดคาร์บ (หรือเลี่ยงให้ได้มากที่สุด)
มื้อดึก : โปรตีนเช็คหรือไข่ต้ม
***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***
Day 2
มื้อเช้า :เซียพุดดิ้ง+ผลไม้ที่ชอบ+น้ำผึ้ง
ของว่าง :มะพร้าว1ลูก🥥
มื้อเที่ยง :สุกกี้ ใส่แค่ผัก+เนื้อสัตว์+ไข่ ไม่ใส่เส้น!!!
ของว่าง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา
มื้อเย็น :ไข่ต้ม+น้ำปั่นผัก🥚🍅🍏🥕🍓🫐🍍🍊
มื้อดึก : โยเกิร์ต ถ้าไม่อิ่มรู้สึกงอแง เพิ่มไข่ต้ม
***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***
Day 3
มื้อเช้า :โยเกิร์ต+การโนล่า+ผลไม้ที่ชอบ
ของว่าง :น้ำปั่นผักผลไม้🫐🍓🍏🍅
มื้อเที่ยง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา
ของว่าง :ดาร์กชอคโกแลตบาร์
มื้อเย็น :สลัด หรือ แรพ เน้นผักและโปรตีน
เลี่ยงคาร์บเชิงเดี่ยว
มื้อดึก : น้ำปั่นผัก หากไม่พอเพิ่มไข่ต้ม
***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***
ขอให้ทุกคนมีหุ่นสวยและสุขภาพดีไปด้วยกันค่า
💓💓💓
#ติดเทรนด์ #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #ฟิตหุ่น #ไปทะเล #คุมอาหาร #หุ่นสวย #หุ่นสวยสุขภาพดี #แพลนเที่ยว #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลีนหุ่นแบบไม่อด