แจกแพลนหุ่นลีนภายใน3วัน ฉบับคนขี้เกียจ

📍ฉบับคนอยากลีน

📍ขี้เกียจออกกำลังกายหนัก

📍โหดนิดนึง สำหรับใช้หุ่นด่วนๆ

📍ไม่แนะนำให้ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน

📍สำคัญ

-ควรคำนวณโปรตีนและน้ำให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัว

-พยายามเลี้ยงผลไม้รสหวาน

-พยายามหลีกเลี่ยงคาร์บเชิงเดี่ยว

-สามารถปรับแต่งได้

ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล

Day 1

มื้อเช้า :โยเกิร์ต+การโนล่า+ผลไม้ที่ชอบ

ของว่าง :แอปเปิ้ลเขียว+บลูเบอร์รี่ 🍏🫐

มื้อเที่ยง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา

ของว่าง :น้ำปั่นผักผลไม้ 🍅🍏🫐🍓

มื้อเย็น :ออกไปทานนอกบ้าน 🥘

เน้นโปรตีนที่หลากหลาย และผัก

งดคาร์บ (หรือเลี่ยงให้ได้มากที่สุด)

มื้อดึก : โปรตีนเช็คหรือไข่ต้ม

***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***

Day 2

มื้อเช้า :เซียพุดดิ้ง+ผลไม้ที่ชอบ+น้ำผึ้ง

ของว่าง :มะพร้าว1ลูก🥥

มื้อเที่ยง :สุกกี้ ใส่แค่ผัก+เนื้อสัตว์+ไข่ ไม่ใส่เส้น!!!

ของว่าง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา

มื้อเย็น :ไข่ต้ม+น้ำปั่นผัก🥚🍅🍏🥕🍓🫐🍍🍊

มื้อดึก : โยเกิร์ต ถ้าไม่อิ่มรู้สึกงอแง เพิ่มไข่ต้ม

***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***

Day 3

มื้อเช้า :โยเกิร์ต+การโนล่า+ผลไม้ที่ชอบ

ของว่าง :น้ำปั่นผักผลไม้🫐🍓🍏🍅

มื้อเที่ยง :โปรตีนเช็ค+วิตามินรวม+น้ำมันปลา

ของว่าง :ดาร์กชอคโกแลตบาร์

มื้อเย็น :สลัด หรือ แรพ เน้นผักและโปรตีน

เลี่ยงคาร์บเชิงเดี่ยว

มื้อดึก : น้ำปั่นผัก หากไม่พอเพิ่มไข่ต้ม

***หากสามารถเข้านอนไวได้ ไม่จำเป็นต้องทาน***

ขอให้ทุกคนมีหุ่นสวยและสุขภาพดีไปด้วยกันค่า

💓💓💓

#ติดเทรนด์ #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #ฟิตหุ่น #ไปทะเล #คุมอาหาร #หุ่นสวย #หุ่นสวยสุขภาพดี #แพลนเที่ยว #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลีนหุ่นแบบไม่อด