เอาชนะ “อาการนอนไม่หลับ” และ “ภาวะไม่สดใสยามตื่น”

คงมีหลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับ เพราะวางความวิตกกังวลไม่ได้ ยิ่งพยายามฝืนยิ่งไปกันใหญ่ เมื่อหลับไม่พอ ก็ตื่นมาไม่สดชื่น เป็นปัญหาวนลูปกันไป

ได้ไปอ่านหนังสือมาเล่มหนึ่ง 📙 “คู่มือเอาชนะภาวะสติแตก” เค้าพูดถึงวิธีช่วยจัดการ “อาการนอนไม่หลับ” และ ”ความรู้สึกย่ำแย่ในตอนเช้า“ เอาไว้ ลองไปปรับใช้ดูก็เข้าทีนะ

หากคุณมีภาวะกังวลหรือแพนิก จนยากจะข่มตาหลับได้ 😴 ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น …

1. รับรู้ว่าอาการแพนิกส่วนใหญ่เกิดจากความคิด อย่าปล่อยให้ความคิดหลอกคุณได้

2. ผ่อนคลาย ปล่อยให้อาการแพนิกผ่านเข้ามาลอยตัวเหนือมัน อย่าหลีกหนี

3. อย่าทำให้สมองวุ่นวายในตอนกลางคืนด้วยการพยายามวิเคราะห์ภาวะกังวลรุนแรงของตัวเอง ขอให้ฝึกอยู่นิ่ง ผ่อนคลาย และยอมรับจนทำได้อย่างเชี่ยวชาญ

4. ถ้าความคิดทำงานหนักเกินไป ให้นอนนิ่งๆ แล้วฟังเสียงข้างนอก

5. หากคุณทำกิจกรรมมากเกินไปในตอนกลางวัน อย่าเปลืองพลังงานไปกับการนอนกังวลเรื่องนั้นบนเตียง

6. จำไว้ว่าการนอนหลับเป็นธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งทรงพลังเกินกว่าใครจะฝืนสู้ได้ อย่าลังเลที่จะใช้ยานอนหลับ แต่จำไว้ว่าต้องเป็นยาที่แพทย์สั่งเท่านั้น

แล้วถ้าคุณตื่นมาพร้อมความรู้สึกย่ำแย่ยามเช้า 🌤️ ขอให้ทำดังนี้ …

1. ลุกทันที อาบน้ำ ชงเครื่องดื่มร้อน ฟังเพลงท่วงทำนองสดใสหรือถ้ามีเวลาก็ออกไปเดินเล่น

2. อย่ายึดติดว่าต้องนอนอยู่บนเตียงจนกว่า "ร่างกายจะพร้อมทำงาน" จงลุกขึ้นแล้วบังคับร่างกายให้ทำงานทันที

3. ย้ายเตียงไปอยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นทิวทัศน์ด้านนอกเมื่อตื่นนอน

4. ย้ายห้องนอนถ้าทำได้ หรืออย่างน้อยก็ย้ายตำแหน่งเครื่องเรือนในห้องบ่อย ๆ เพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงบ้าง

5. สิ่งสำคัญเหนืออื่นใดคือยอมรับและไม่ท้อใจกับยามเช้าที่หม่นหมอง ขณะรอให้รู้สึกดีขึ้น โปรดจำไว้ว่ายามเช้าที่ย่ำแย่ไม่ได้แปลว่าทั้งวันต้องย่ำแย่ตามไปด้วย

#Lemon8Club #อ่านตามlemon8 #บทเรียนชีวิต

#เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #จิตวิทยา

#สุขภาพใจ #Lemon8ฟอรั่ม #แพนิก #วิตกกังวล