La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
คงมีหลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับ เพราะวางความวิตกกังวลไม่ได้ ยิ่งพยายามฝืนยิ่งไปกันใหญ่ เมื่อหลับไม่พอ ก็ตื่นมาไม่สดชื่น เป็นปัญหาวนลูปกันไป
ได้ไปอ่านหนังสือมาเล่มหนึ่ง 📙 “คู่มือเอาชนะภาวะสติแตก” เค้าพูดถึงวิธีช่วยจัดการ “อาการนอนไม่หลับ” และ ”ความรู้สึกย่ำแย่ในตอนเช้า“ เอาไว้ ลองไปปรับใช้ดูก็เข้าทีนะ
หากคุณมีภาวะกังวลหรือแพนิก จนยากจะข่มตาหลับได้ 😴 ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น …
1. รับรู้ว่าอาการแพนิกส่วนใหญ่เกิดจากความคิด อย่าปล่อยให้ความคิดหลอกคุณได้
2. ผ่อนคลาย ปล่อยให้อาการแพนิกผ่านเข้ามาลอยตัวเหนือมัน อย่าหลีกหนี
3. อย่าทำให้สมองวุ่นวายในตอนกลางคืนด้วยการพยายามวิเคราะห์ภาวะกังวลรุนแรงของตัวเอง ขอให้ฝึกอยู่นิ่ง ผ่อนคลาย และยอมรับจนทำได้อย่างเชี่ยวชาญ
4. ถ้าความคิดทำงานหนักเกินไป ให้นอนนิ่งๆ แล้วฟังเสียงข้างนอก
5. หากคุณทำกิจกรรมมากเกินไปในตอนกลางวัน อย่าเปลืองพลังงานไปกับการนอนกังวลเรื่องนั้นบนเตียง
6. จำไว้ว่าการนอนหลับเป็นธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งทรงพลังเกินกว่าใครจะฝืนสู้ได้ อย่าลังเลที่จะใช้ยานอนหลับ แต่จำไว้ว่าต้องเป็นยาที่แพทย์สั่งเท่านั้น
แล้วถ้าคุณตื่นมาพร้อมความรู้สึกย่ำแย่ยามเช้า 🌤️ ขอให้ทำดังนี้ …
1. ลุกทันที อาบน้ำ ชงเครื่องดื่มร้อน ฟังเพลงท่วงทำนองสดใสหรือถ้ามีเวลาก็ออกไปเดินเล่น
2. อย่ายึดติดว่าต้องนอนอยู่บนเตียงจนกว่า "ร่างกายจะพร้อมทำงาน" จงลุกขึ้นแล้วบังคับร่างกายให้ทำงานทันที
3. ย้ายเตียงไปอยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นทิวทัศน์ด้านนอกเมื่อตื่นนอน
4. ย้ายห้องนอนถ้าทำได้ หรืออย่างน้อยก็ย้ายตำแหน่งเครื่องเรือนในห้องบ่อย ๆ เพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงบ้าง
5. สิ่งสำคัญเหนืออื่นใดคือยอมรับและไม่ท้อใจกับยามเช้าที่หม่นหมอง ขณะรอให้รู้สึกดีขึ้น โปรดจำไว้ว่ายามเช้าที่ย่ำแย่ไม่ได้แปลว่าทั้งวันต้องย่ำแย่ตามไปด้วย
#Lemon8Club #อ่านตามlemon8 #บทเรียนชีวิต