从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
แจกวิธีออกกำลังตามช่วงเวลาประจำเดือนตามสไตล์ปาแป๋มค่า
❤️ก่อนมีประจำเดือน1วีค
ร่างกายมักจะเริ่มโหย อารมณ์เหวี่ยงขึ้นลงตามฮอร์โมน ควรเน้นกินผักกับโปรตีนให้อยู่ท้อง มีสติในการเลือกคาร์บโบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น แป้งโฮลวีต ข้าวกล้อง แทนแป้งขัดสีและน้ำตาล
-ออกกำลังกายแบบ เน้นเวทสลับคาร์ดิโอ ถ้าใครยังไหวจะสลับออกแบบHIIT บ้างก็ได้ 1ครั้ง/วีคค่า
ตัวอย่างคลิป เช่น คลิปคาร์ดิโอไม่หนักมาก สำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
❤️ช่วงมีประจำเดือน
ถ้าใครเพลียไม่ไหวมากๆ ให้เน้นที่การคุมอาหารแทนแล้วงดออกกำลังกายค่ะ ถ้ายิ่งโหมออกหนัก ร่างกายจะยิ่งเพลียและตบะแตกง่าย
ถ้าใครไหว เน้นคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดิน โยคะ วิ่งเหยาะๆ เน้นออกกำลังกายแบบFull Body
ตัวอย่างคลิปเช่น คลิปออกกำลัง สั้นๆเบาๆ
❤️หลังหมดประจำเดือน-1สัปดาห์ต่อมา
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายที่สุดค่ะ นี่คือเวลาในการสะสมบุญเก่า เน้นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการออกกำลังกายแบบHIIT เข้ามาในตาราง 1-3ครั้ง/วีค ตามแต่ความแข็งแรง เช่นการทำ Burpee, High Knee, กระโดดตบเร็วๆ
ช่วงนี้เน้นคุมอาหารให้ดีค่า ช่วงนี้ร่างกายมักจะไม่ค่อยโหยแป้ง ให้พยายามลดแป้งโลดดด
ตัวอย่างคลิปออกกำลัง เช่น พี่เบเบ้จัดหนัก ลุยๆ
ปล. ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน สามารถปรับใช้ได้ตามความสะดวกแต่ละคนเลยค่า ใครออกกำลังมาเยอะแล้ว แข็งแรงมากแล้ว จะเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอีกก็ได้ค่ะ ลองสังเกตร่างกายตัวเองเยอะๆ อย่าฝืน อย่าโหม อย่าเครียดจนเกินไปกันน้าา❤️