แจกทริค ลดบวมช่วงมีประจำเดือน

มีใครเป็นบ้าง เวลาประจำเดือนมาทีไรตัวบวมทุกที ทั้งตัวบวม รู้สึกอ้วนขึ้น มีพุงอีก อึดอัดมากกก ไม่สบายตัวเลย แต่จะบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติมากๆเลยค่ะทุกคน เพราะมันเกิดจาก PMS นั่นเอง ซึ่งส่วนใหญ่จะมีเวลา2อาทิตย์ ก่อนเป็นประจำเดือน นอกจากจะส่งผลต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลต่อจิตใจของเราด้วย เวลาที่เรามีอาการpmsก็จะมีฮอร์โมน protestorone หลั่งออกมามาก ร่างกายจึงต้องการอาหารมาทดแทนสารอาหารที่เสียไปพร้อมกับเลือด ในเวลาเดียวกันก็จะกักเก็บน้ำเกลือไว้ในเซลล์ด้วย ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญของเราช้าลง ร่างกายจะเน้นสะสมมากกว่าที่จะเผาผลาญออกไป ทำให้ตัวบวม น้ำหนักลงช้า และจะทำให้เราอยากน้ำตาลด้วย ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักเราอาจจะเพิ่มขึ้น1-3กก เป็นเรื่องปกติน๊า ไม่ต้องตกใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเพราะฮอร์ไม่ได้แปลว่าไขมันเราเพิ่มขึ้นนะ

วิธีแก้

มีสติกับการกินของเรามากขึ้น เวลาที่เรามีประจำเดือน เราจะอยากกินแต่ของอ้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นแป้ง น้ำตาล ของทอด ของที่มีโซเดียมสูงๆ เพราะเวลาที่เราได้กินของเหล่านี้ ร่างกายจะหลังสารเซราโทรนินออกมา ซึ่งมันสามารถทำให้เรามีความสุขนั่นเอง ซึ่ง การทาน complexcarb ก็ทำให้ร่างกายหลั่งสารตัวนี้ออกมาได้เหมือน

🍞complexcarb คือ พวกขนมปังโฮลวีต มันหวาน ถั่ว คาร์บเชิงซ้อน

🥦กินไฟเบอร์สูง เพื่อเพิ่มพลังงานและสารอาหารให้กับร่างกาย

🥚เพิ่มโปรตีน เพิ่มปริมาณอาหาร หากมีความอยากทานอาหาร ความหิวมากขึ้นเวลามีประเดือน แนะนำให้เพิ่มโปรตีน และผัก เลือกกินของมีประโยชน์ให้อิ่มไปเลย ดีกว่าไปอิ่มจากขนม แป้ง น้ำตาล เพราะมันจะอิ่มไม่ยั่งยืน แถมเพิ่มแคลเพิ่มไขมันอีกด้วยนะ

🫙💧ดื่มน้ำเยอะๆ ถ้ารู้สึกอยากทานขนม ลองดื่มน้ำก่อน แต่ถ้ายังรู้สึกว่าอยากกินอยู่ เราอาจจะกินขนมที่มีประโยชน์ แต่จะกินในปริมาณที่พอดีแทน

🥞❌เลิกแก้ปัญหาด้วยน้ำตาล ให้สังเกตตัวเองว่า เวลาเหนื่อยหรือท้อ เราให้กำลังใจตัวเองด้วยการกินขหวานรึเปล่า การเทคน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายทำให้เรารู้สึกดีก็จริง แต่มันเป็นความสุขแบบชั่วคราว ในระยะยาวอาจะทำให้เราแคสได้ พยายามเปลี่ยนมาเป็นของหวานแบบเฮลตี้แทน และค่อยๆลดลงไปเรื่อยๆ จนเราสามารถตัดได้ หรือนานๆกินทีได้

🍫❌ไม่ซื้อขนมไม่มีประโยชน์ติดบ้าน ถ้าเราเห็นมัน เราจะอยากกินมันนั่นเอง ถ้าไม่มีติดบ้าน เราจะเสี่ยงที่จะกินมันน้อยลงได้ แนะนำให้ซื้อพวกถั่ว หรือทำขนมคลีนกินเองก็ได้นะ จัสมีสูตรไว้ให้ด้วย รอติดตามได้เลย

🍟❌งดโซเดียม ของทอด อาหารแปรรูป เอาจริงๆเรารู้กันอยู่แล้วแหละว่าโซเดียมทำให้ตัวบวม เพราะงั้น งดได้งดนะ

#สวยแบบมีความรู้ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด่วน #ลดพุง #ลดเอว #ลดพุงลดไขมัน #ลดบวม

#สวยแบบมีความรู้