แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก61kg สู่50kg แบบไม่เครียด

How to ลดน้ำหนักจาก 61kg เหลือ ~ 50kg ฉบับคนชอบกิน

ใช้เวลาประมาณ 7 เดือน ไม่โยโย่🥣🫶🏻

🍝 เน้นปรับพฤติกรรมการกิน ควบคู่กับการออกกำลังกาย

_______________________________________

📍 ปจบ. ~ 50 g/155 cm

💡 ขอเล่าพื้นฐานก่อนว่า เราพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้งเลยลงมาได้มากสุดคือ 55kg แล้วก็กลับไปกินเหมือนเดิมไปแตะ~60kg เคยลองทำทุกอย่างทั้งกินคลีนมากๆ ออกกำลังกายหนัก IF จัดๆ สุดท้ายก็เหมือนเดิมด้วยความที่เป็นคนชอบกินมากๆ กินแลบไม่ค่ายรู้อิ่ม แล้วก็รู้สึกไม่อย่างลดแล้วพอแล้ว จนปล่อยตัวเองจนรู้สึกอึดอัดตัวเอง รับบขับถ่ายไม่ดี เหนื่อยง่าย ก็เลยตัดสินใจจะลองอีกครั้งและก็ลงมือทำเลย

💡 สิ่งสำคัญที่ทำให้เราทำได้ในครั้งนี้

•มีเป้าหมาย

•ใจเย็นๆไม่รีบ

•รักและเคารพในร่างกายของตัวเอง

•เลือกทานมากขึ้น ค่อยๆปรับพฤติกรรม อย่าอด แต่ต้องบาลานซ์ให้ดีขึ้น

•มีวินัย

•ไม่ต้องคิดเยอะ อยากทำลงมือทำเลย

•อย่าลืมถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้

💡 สิ่งที่เราทำในช่วงลดน้ำหนัก

ขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ท คือ อาหาร/ออกกำลังกาย

🍝 อาหาร 🍝

🥛ตื่นเช้ามาเราจะกินน้ำก่อน 1 แก้วทุกวัน

มื้อเช้า : ด้วยความตื่นเช้ามา เลยไม่ค่อยอยากกินอะไรหนักๆ เราก็จะกินเป็น

-กราโนล่ากับนม

-นมกับไข่ต้ม

** กินช่วง ~ 7am-8am

มื้อกลางวัน : กินข้าวทั่วไปเลย อาจจะเป็น ก๋วยเตี๋ยว ผัดผักบุ้งหมูชิ้น สุกี้แห้ง เมนูประจำ ยังกินปกติทั่วไปแต่อาจจะเลี่ยงของทอด หวาน หรือมันจัดๆ อาจจะต้องยิมถอยห่างกับน้องหมูกรอบ หรือไก่ทอดกันสักพัก

** กินช่วง 12am - 2pm

มื้อเย็น : เน้นกินผัก กับ โปรตีน ไม่ค่อยเน้นแป้ง เมนูประจำคือ สลัดอกไก่ หรือ กินไก่ย่างกับสลัด หรือถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวเราจะกินเป็นเกาเหลา

** กินช่วง 4.30pm - 6pm

📍 ทริคของเรา

-เราไม่ค่อยกินจุกจิก และถ่าวันไหนอยากกินขนมเราก็กิน แต่กินในปริมาณที่เหมาะสม

-เน้นบาลานซ์การกินให้มากขึ้น ไม่ได้เคร่งจนเครียด

-โฟกัสเรื่องอื่นๆที่ไม่ใช่แค่เรื่องกิน ( คนละเรื่องกับการเลือกกินน้า ) เพราะถ้าเราโฟกัสแต่เรื่องการกินทั้งวันจะทำให้เครียดเกินไป แล้วจะท้อง่าย

-เลือกกินจากอะไรที่อยู่รอบตัว ทำให้มันเบสิคที่สุด

-รู้จักหิว รู้จักอิ่ม

-ดื่มน้ำ/จิบน้ำเยอะๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

-เปลี่ยนจากชาไทยมากินเป็น มัทชะฮันนี่เลม่อน/ชาดำ

🏃🏻‍♀️ ออกกำลังกาย 🏃🏻‍♀️

•4-5วัน/วีค

•ประมาณ 30 นาที - 1 ชม.

•อาจจะออกช่วงเช้า 6am-8am หรือ 6pm-8pm แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละวัน

•เดินเร็ว ~ 4-5 kg

•ออกตามคลิปช่องพี่เบเบ้

** ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าไม่เดินก็ออกตามคลิป สลับกัน

https://youtu.be/p2_EfQe2NLc

📍 ทริคสำคัญ

อยากออกออกเลยไม่ต้องคิดหรือผลัดนาน หรืออาจจะเน้นเดินเยอะๆต่อ ก็ช่วยได้

📔 เทคนิคพิเศษสำหรับเรา

1.เราสร้างเธรดในทวิตเตอร์ในการบันทึกการกิน การออกกำลังกาย อัปเดตน้ำหนัก รูปในวันนั้นๆ เป็นเหมือนการบันทึกไดอารี่

2.ทำตารางบันทึกผลเป็นสัปดาห์

3.เขียน diet plan ของแต่ละวีค

(แนบรูป)

4.ดูคลิปหรือหาข้อมูลที่เกี่ยวกัขการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารบ่อยๆ

🔥 เป้าหมายต่อไปตั้งใจจะลดให้เหลือ 47kg ให้ได้เลยค่า

#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักif #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักด้วยตัวเองให้ปัง #ลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่บ้าน #howtoloseweight #Howtoลดน้ำหนัก #Howtoลดน้ำหนัก