- แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก จาก 62 kg. สู่ 53 kg.❗️

👉🏻สวัสดีค่า วันนี้เนยจะมาแชร์ประสบการณ์ที่เคยน้ำหนักขึ้นมา 10 kg. ❗️

- ตอนนั้นไม่รู้ตัวว่าเริ่มอ้วนขึ้น จนเรากลับบ้านแล้วมีคนทัก เวลาถ่ายรูปไปคาเฟ่ หามุมถ่ายยากมาก ชุดที่เคยใส่ได้ก็ใส่ไม่ได้ ติดขา ติดตูด หน้าบวมมาก ๆ

⭕️ สาเหตุที่น้ำหนักขึ้นคือ ช่วงนั้นเราดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน พอดื่มก็ชอบกินกับแกล้ม ขนมจุกจิก กินน้ำหวานทุกวัน ช่วงก่อนเราติดน้ำหวานมาก อย่างน้อยวันนึงต้องได้กิน 1-2 แก้ว

แถมยังมีของทอดมาเสริมอีก ชีวิตเราวนลูปอยู่อย่างงั้นหลายเดือน แถมชอบกินดึก ท้องอิ่มแล้ว แต่ปากก็หาอะไรกินไม่หยุด นี่แหล่ะสาเหตุหลักๆที่ทำให้เราน้ำหนักมา 10 kg. จนแบบคนรอบข้างเริ่มทัก ตัวเราก็เริ่มอึดอัดตัวเอง ถ่ายรูปไม่สวย เลยตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจังรอบที่ล้าน ‼️

⭕️อย่างแรกที่เค้าทำคือ

1. ทำ IF ที่เค้าทำก็ไม่เชิง IF จ๋า ขนาดนั้น คือตอนเช้าเค้าจะกินแค่ อเมริกาโน่ไม่หวานแค่นั้น แรกๆก็ไม่ชินเพราะกินยาก เพราะปกติเราไม่ค่อยกินอยู่แล้ว แต่พอทำไปสักก็ชิน ต้องกินทุกวัน มันช่วยทำให้เราหิวน้อยลงด้วยนะ ซึ่งมื้อแรกที่เค้าจะกินคือ เวลาเที่ยง เรากินข้าวปกติเลย เน้นคาร์บเน้นโปรตีน ระหว่างวันคือจิบน้ำเปล่า กินผลไม้บ้าง ตอนเย็นก็คือกินปกติ พยายามเน้นโปรตีนในช่วงเย็น ลดคาร์บ

2. ลดน้ำตาล เราเป็นคนติดชาไทยมากๆ แบบกินทุกวันจริงๆ แล้วยิ่งทำงานออฟฟิศ เพื่อนสั่งก็สั่งตาม

ช่วงแรกที่ปรับคือ จากกินทุกวันลดเหลือเป็น อาทิตย์ละ 1-2 วัน เริ่มจากลด ไม่ได้งดเลยนะคะ

3. ลดแป้ง ของมัน ของทอด เราจะเปลี่ยนจากข้าวขาว มาเป็นข้าวไรซ์เบอรี่แทน ของทอดพวกลูกชิ้นทอด เราจะไม่ค่อยแตะเลย

4. พยายามดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 1-2 ลิตร

มันจะช่วยให้ลดอาการหิวได้เยอะ แถมยังดีต่อสุขภาพ

5.ออกกำลังกาย เราจะเน้นเดินบนลู่วิ่ง ถ้าวันไหนว่างก็ไปเดิน 40-50 นาที เต้นตาม YouTube วันละ 15 นาที เราจะออกไม่หนัก เพราะเราไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเท่าไหร่เพราะมันเหนื่อย 5555

6. ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลง

จากที่กินจนหมดเพราะเสียดาย ก็ปรับเปลี่ยนกินแค่พออิ่ม

7. ดื่ม Apple Cider ตอนเช้า

- เราจะเท Apple Cider 1 ช้อน ,เกลือสีชมพูนิดหน่อย,น้ำผึ้งแล้วก็มะนาวคนให้เข้ากันแล้วเติมน้ำเย็น *แนะนำให้ใช้หลอดดูดน๊า 👉🏻ทำไมถึงดื่ม เพราะจะช่วยให้หิวน้อยลง และยังช่วยลดน้ำตาลและไขมันด้วย แอบกระซิบ ใครกินครั้งแรกกลิ่นน้องจะแรงนิดนึงนะ ทนเอา55555

8.ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันคือสาเหตุหลักให้เราบวมและอ้วนได้ง่าย

9.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ข้อนี้สำคัญจริง ๆ

✨การลดน้ำหนักเราต้องใจเย็น ๆ กับมันเพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อจะให้ไม่ต้องเครียด ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ทำเป็นประจำ ให้ติดเป็นนิสัย ยังไงผลลัพธ์ดีๆ ก็จะตามมาแน่นอน สู้ๆ นะคะ ทุกคน 💖

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ootd