Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
🍖กินอาหารโปรตีนสูง
การที่ร่างกายได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพดีและเพียงพอ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกาย โดยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
🍞กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
แนะนำให้เลือกกินเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้ เช่น มันเทศ มะม่วง แอปเปิ้ล อินทผลัม ลูกเกด และโกจิเบอร์รี่ เป็นต้น
🥑กินอาหารที่มีไขมันดี
แนะนำให้เลือกกินเป็นไขมันดีเพื่อสุขภาพอย่างเช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันอะโวคาโดค่ะ เนื่องจากน้ำมันเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักให้เราได้แบบสุขภาพดีไปด้วย
🥤กินโปรตีนชงหลังมื้ออาหารหลักทันที
นอกจากสารอาหารที่กินในมื้ออาหารปกติแล้ว แนะนำให้ชงโปรตีนดื่มเพิ่มอีก เนื่องจากเติมเต็มสารอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายควรจะได้รับแล้ว ยังเป็นสารอาหารที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต ทั้งยังมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ และเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย และยังเพิ่มแคลอรี่สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย
🍲แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย
ในแต่ละวันเรากินอาหารหลักๆ อยู่ 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น แต่สำหรับคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ลองแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 ส่วน เพื่อให้เราสามารถกินทุกอย่างได้เต็มที่ และยังช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แต่ต้องไม่ลืมว่าอาหารแคลอรี่สูงที่กินไปก็ต้องดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ
💪ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
แนะนำให้ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (weight training) เพื่อเป็นการแปลงแคลอรี่ให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ไม่ผอมจนเกินไปค่ะ
💤นอนหลับให้เพียงพอ
แนะนำให้นอนหลับอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ไปพร้อมๆ กับการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับเราได้ด่วยค่ะ
.
#ติดเทรนด์ #สุขภาพ #สู้ชีวิตฉํ่า #เกร็ดความรู้ #กินคลีน #กินกับlemon8 #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ปัญหาสุขภาพ #ความรู้สุขภาพ