La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
วันจันทร์💛
มื้อ 1 : ของหวาน : Greek yogurt+🍓/ฝรั่ง/มะละกอ/อินทผาลัม/เม็ดทานตะวัน
มื้อ 2 : ปลาเผา ผักต้ม ผัดผัก กิมจิ
ของหวาน : Greek yogurt+🍓/มะละกอ/อินทผาลัม/ถั่วต่างๆ
———
วันอังคาร🩷 (20mins body weight / 15mins thigh workout on mat / 20mins low impact workout)
มื้อ 1 : ข้าวกล้องโรยงานม่อน ถั่วแดง ผัดผักเห็ด ผักต้ม และเต้าหู้air-fried กับ น้ำจิ้มซีฟู๊ด
เครื่องดื่ม : นมโอ๊ตจ้า
ของหวาน : Greek yogurt+🍓/ฝรั่ง/มะละกอ/ถั่ว/🍯🍋 *2 ถ้วยโตๆ!
มื้อ 2 : ปลาเผา ผักต้ม ผัดผัก กิมจิ
———
วันพุธ💚 (core body+20mins cardio)
มื้อ 1 : Greek yogurt+🍓/มะละกอ/ถั่ว ราด🍯🍋 *2ถ้วย
มื้อ 2 : ปลาเผา ผักต้ม ผัดผัก กิมจิ
มื้อ 3 : Greek yogurt+🍓/🍎/มะละกอ/ถั่ว ราด🍯🍋 ตบท้ายด้วยของคาวคือข้าวผสมถั่วกับผัดผัก🤣
เครื่องดื่ม : นมโอ๊ต🥛
-----
วันพฤหัสฯ🧡 (yoga)
มื้อ 1 : Greek yogurt+🍓/อินทผาลัม/ถั่วถั่วถั่ว💕 ราด🍯🍋 *2ถ้วยจุกๆ!
มื้อ 2 : ปลาเผา1/2ตัว ผักต้ม ผัดผัก กิมจิ
มื้อ 3 : กินแค่มะละกอค่ะและตามด้วยปลาเผา1/2ตัวที่เหลือ จบด้วยนมโอ๊ต🤍
-----
วันศุกร์🩵
มื้อ 1 : Greek yogurt+🍓🍎/มะละกอ/ถั่ว
มื้อ 2 : ผัดผัก ไก่ย่าง กิมจิ
มื้อ 3 : Greek yogurt+/ถั่ว
มื้อ 4 (ดึก) : ข้าวเหนียว ปลาสมุนไพรอบโอ่ง ตบท้ายด้วยคอมบูชะช่วยย่อยค่า
———
วันเสาร์💜
มื้อ 1 : กล้วย กราโนล่า ถั่ว มันหวาน งาม่อน นมอัลมอนด์
มื้อ 2 : Greek yogurt/ถั่ว
มื้อ 3 : ข้าวเหนียวจัดเต็ม ไข่ต้ม2ฟอง แจ้วปลาร้าสมุนไพร ถั่วมหาศาล
เครื่องดื่ม : น้ำมะเขือเทศ
มื้อ 4 : 🍎🌰
มื้อ 5 : ปลานิลนึ่ง ผัก กิมจิ
-----
วันอาทิตย์❤️ (15mins squats and glutes)
มื้อ 1 : Greek yogurt กล้วย+แอปเปิ้ล ถั่ว งาม่อน
มื้อ 2 : ต้มจืด ปลาทอด ปลาขาวปิ้ง ข้าวเหนียว
มื้อ 3 : มะม่วงมัน1ลูก อัลมอนด์รส🍫
มื้อ 4 : ถั่วลิสง ข้าวเหนียว Tabiข้าวกรอบ⚡️
-----