แพลนท์เบส 1 อาทิตย์กินอะไร🍋✨

วีคนี้เป็นวีคที่มีทานเนื้อสัตว์ปะปนค่ะ เพราะว่าวันศุกร์เราอาหารเป็นพิษแบบฉับพลัน และเกิดอาการเบื่ออาหาร เราเบื่อเพราะเราอยู่หอพักและต้องตุนอาหารที่เน้นปริมาณ เมนูจะซ้ำๆเดิมๆวนไป ทำให้ร่างกายปฏิเสธทุกอย่างเลยย😞 ไม่อยากกินอะไร พอกินก็หยุดไม่ได้เพราะไม่ได้แฮ้ปปี้กับสิ่งที่กินขนาดนั้น(เพราะเบื่อค่ะ🤣) ของคาวก็ไม่อยาก ของหวานก็ไม่อยาก แถมอากาศร้อนด้วย ทุกคนพยายามดูแลตัวเองน้า💝

วันจันทร์💛

มื้อ 1 : ข้าวผสมถั่ว มันส้มเผา🍠 ต้มจืดเห็ดมันฝรั่ง กิมจิ🧡 น้ำจิ้มแจ่ว💥

หลังอาหาร 1 : โอ๊ตคัพเค้กไส้เห็ดทรัฟเฟิลและอันชัญ และ 🍓

หลังอาหาร 2 : โอ๊ตคัพเค้กช็อคฯไม่มีไส้ และ 🍓

หลังอาหาร 3 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาเขียว✅

มื้อ 2 : เมล็ดฟักทอง 3 ซอง+โกโก้เจ้มจ้นน

มื้อ 3 : ข้าว 2 ถ้วยคลุกน้ำพริกแจ่ว โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย🧡

-----

วันอังคาร🩷

**3 sets / 20 reps**

1. Narrow squats

2. Split squats

3. Bulgarian squats (เน้นquad)

———

มื้อ 1 : โกโก้เพียว 1 แก้ว ถั่วรวม โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า🤎

มื้อ 2 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย🧡 กับ 🍓

มื้อ 3 : ข้าวผสมงาม้อนและถั่วแดง+น้ำพริกแจ่วอุนแม่💥

-----

วันพุธ💚

มื้อ 1 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ

มื้อ 2 : โอ๊ตมัฟฟินไส้ชาเขียว🫘🍓+ชาอัสสัมวีแกน

มื้อ 3 : C-vitt 2 ขวด+ถั่วและถั่ว

-----

วันพฤหัสฯ🧡 (30mins. Pilates)

มื้อ 1 : โกโก้เพียว 1 แก้ว โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า🤎 ถั่วแดงและ🍓

ของว่าง : ถั่วปากอ้าและเมล็ดฟักทอง

มื้อ 2 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย / ชาเขียว / 🍓 และ C-Vitt🍊

มื้อ 3 : ข้าวคลุกสามเกลอและแจ่วมะกอก 2 ถ้วย🍚🌶️ / นม 1 กล่อง🥛

-----

วันศุกร์🩵

มื้อ 1 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ

มื้อ 2 : C-vitt 2 ขวดครึ่ง+มันหวานไส้โกโก้ทำเอง ถั่ว และ 🍓 เป็นกอง!

มื้อ 3 : ข้าว 3 ทัพพี meatlessผัดพริกไทยดำ

ขนม : นม 1 กล่อง โอ๊ตมัฟฟินไส้ชาเขียว💚

มื้อ 4 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม 2 ถ้วย

———

วันเสาร์💜 (25mins. Thighs & Inner thighs / Lil Abs)

มื้อ 1 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม / ส้ม 1 ผล

มื้อ 2 : มะม่วง 1 ลูกฉ่ำๆ🥭💘

มื้อ 3 : โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า&ชาเขียว🤎💚 / ปลานิลนึ่งจุกๆ กับผักสดและกิมจิ🐟🥬🥕 (กินหมดเกลี้ยงงง) ปิดท้ายด้วย 🍊🍓และ C-vitt

-----

วันอาทิตย์❤️

มื้อ 1 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม 2 ถ้วย🍚🍄

มื้อ 2 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ🌰☕️ / โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า&ชาเขียว🤎💚

มื้อ 3 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอมเพิ่มไข่ไมโครเวฟ🍚🍳 โครงไก่ย่าง3ชิ้น🐔 น่องติดสะโพกไก่ลอกหนัง1ชิ้น🍗 กิมจิและผักต้ม🥬🥕 จบด้วยส้มและสตรอว์เบอรี่🍊🍓

-----

#ไดอารี่อาหาร#แพลนท์เบส#แบ่งปันเมนู#อาหาร