แพลนท์เบส 1 อาทิตย์กินอะไรบ้าง🥰🍋✨

วันจันทร์💛 (quat workout+abs)

มื้อ 1 :

- กล้วย ถั่วลิสงและอัลมอนด์🍌🥜

- บวบผัดเห็ด2ถ้วยและกล้วยอีก1ลูก✨

มื้อ 2 :

- ส้ม แอปเปิ้ล สารพัดถั่ว 🍊🍎 🌰/ บวบผัดเห็ด+กะเพราเห็ด/มัจฉะมะนาว🍵🍋

- กราโนล่ากับนม><

- อัลมอนด์3ซอง! เมล็ด🎃1ซอง/🍎🍊🍓/แครกเกอร์4ชิ้นน

———

วันอังคาร🩷

มื้อ 1 :

- ข้าว 3 ทัพพี+บวบผัดเห็ดเข็มทองและกะเพราเห็ด

- กล้วย 2 ลูก อัลมอนด์ 1 ซองครึ่ง

มื้อ 2 :

- ข้าวเน้นๆผสมเมล็ดฟักทอง+ บวบผัดเห็ดเข็มทอง

- 2🍎1🍌/ พีแคน+เมล็ดฟักทอง/เนยถั่วงาดำ/โกโก้/แครกเกอร์ 2 ชิ้น🤩

———

วันพุธ💚 (เดินลู่+ท้อง 2 ท่า55555)

มื้อ 1 : ปลาเผา 1 ตัว🐟 กิมจิ ผัดบวบ ผักต้ม

หลังอาหาร : ถั่วว>< กีวี่ทานไป 2 เสี้ยวค่ะ🥝 (มันไม่ฉ่ำเลยแง;-;)

มื้อ 2 : ชาบู~ (🦐🐷🥬🌽🍄)

-----

วันพฤหัสฯ🧡 (คาร์ดิโอ low impact 40 นาที)

มื้อ 1 :

- ปลาเผา 1 ตัว🐟 กิมจิ ผัดบวบ🥬 ผักต้ม

- ถั่ว 2 ซอง (เมล็ดฟักทอง 1 ซองครึ่ง)

มื้อ 2 :

- 2🍌1🍎 พีแคน ดาร์กช็อคฯ🍫 อัลมอนด์เคลือบดาร์กช็อคฯ

- บวบผัดเห็ด🥬🍄

-----

วันศุกร์🩵

มื้อ 1 : น้ำขิง🫚 ถั่ว 2 ซอง😋

มื้อ 2 : ถั่ว 3 ซองและนม🥜🥛

มื้อ 3 : ปลาเผา 1 ตัว🐟 น้ำพริกกะปิ✨ ผักต้ม ข้าวขาว 1 ทัพพีครึ่ง🍚

———

วันเสาร์💜 (20mins. Low-IMP cardio)

มื้อ 1 :

- 🍎🍌🥜 และถั่วอีก 2 ซองอีก!

- ปลาเผาครึ่งตัว กะเพราเห็ด บวบผัดเห็ด กิมจิ สาหร่าย

มื้อ 2 :

- 🍓🍎 ดาร์กช็อคฯดิป🍫 เม็ดมะม่วงหิมพานต์

- ปลาเผา 1/2 ตัว🐟 กิมจิ บวบผัดเห็ด🥬🍄

-----

วันอาทิตย์❤️ (บอดี้เวท+คาร์ฯเบาๆ30นาที)

มื้อ 1 : น้ำขิง🫚 / ถั่ว 2 ซอง😋 🍎🍌🥝 / ข้าวกับผัดบวบ โรยเม็ดมะม่วงแบบฉ่ำ~

มื้อ 2 : ถั่ว 3 ซองและ🍌🍎🥭🍓/ นักเก็ตจากพืช 4 ชิ้นกับผัดบวบ กิมจิ ถั่ว และซอส🍅🌶️

มื้อ 3 : ถั่วเยอะมาก! น้ำมะนาวอุ่นๆ 1 แก้วจ้า😌♨️

-----

#ไดอารี่อาหาร #แพลนท์เบส #แบ่งปันเมนู #อาหาร