Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
วีคนี้เป็นวีคที่มีทานเนื้อสัตว์ปะปนค่ะ เพราะว่าวันศุกร์เราอาหารเป็นพิษแบบฉับพลัน และเกิดอาการเบื่ออาหาร เราเบื่อเพราะเราอยู่หอพักและต้องตุนอาหารที่เน้นปริมาณ เมนูจะซ้ำๆเดิมๆวนไป ทำให้ร่างกายปฏิเสธทุกอย่างเลยย😞 ไม่อยากกินอะไร พอกินก็หยุดไม่ได้เพราะไม่ได้แฮ้ปปี้กับสิ่งที่กินขนาดนั้น(เพราะเบื่อค่ะ🤣) ของคาวก็ไม่อยาก ของหวานก็ไม่อยาก แถมอากาศร้อนด้วย ทุกคนพยายามดูแลตัวเองน้า💝
วันจันทร์💛
มื้อ 1 : ข้าวผสมถั่ว มันส้มเผา🍠 ต้มจืดเห็ดมันฝรั่ง กิมจิ🧡 น้ำจิ้มแจ่ว💥
หลังอาหาร 1 : โอ๊ตคัพเค้กไส้เห็ดทรัฟเฟิลและอันชัญ และ 🍓
หลังอาหาร 2 : โอ๊ตคัพเค้กช็อคฯไม่มีไส้ และ 🍓
หลังอาหาร 3 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาเขียว✅
มื้อ 2 : เมล็ดฟักทอง 3 ซอง+โกโก้เจ้มจ้นน
มื้อ 3 : ข้าว 2 ถ้วยคลุกน้ำพริกแจ่ว โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย🧡
-----
วันอังคาร🩷
**3 sets / 20 reps**
1. Narrow squats
2. Split squats
3. Bulgarian squats (เน้นquad)
———
มื้อ 1 : โกโก้เพียว 1 แก้ว ถั่วรวม โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า🤎
มื้อ 2 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย🧡 กับ 🍓
มื้อ 3 : ข้าวผสมงาม้อนและถั่วแดง+น้ำพริกแจ่วอุนแม่💥
-----
วันพุธ💚
มื้อ 1 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ
มื้อ 2 : โอ๊ตมัฟฟินไส้ชาเขียว🫘🍓+ชาอัสสัมวีแกน
มื้อ 3 : C-vitt 2 ขวด+ถั่วและถั่ว
-----
วันพฤหัสฯ🧡 (30mins. Pilates)
มื้อ 1 : โกโก้เพียว 1 แก้ว โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า🤎 ถั่วแดงและ🍓
ของว่าง : ถั่วปากอ้าและเมล็ดฟักทอง
มื้อ 2 : โอ๊ตคัพเค้กไส้ชาไทย / ชาเขียว / 🍓 และ C-Vitt🍊
มื้อ 3 : ข้าวคลุกสามเกลอและแจ่วมะกอก 2 ถ้วย🍚🌶️ / นม 1 กล่อง🥛
-----
วันศุกร์🩵
มื้อ 1 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ
มื้อ 2 : C-vitt 2 ขวดครึ่ง+มันหวานไส้โกโก้ทำเอง ถั่ว และ 🍓 เป็นกอง!
มื้อ 3 : ข้าว 3 ทัพพี meatlessผัดพริกไทยดำ
ขนม : นม 1 กล่อง โอ๊ตมัฟฟินไส้ชาเขียว💚
มื้อ 4 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม 2 ถ้วย
———
วันเสาร์💜 (25mins. Thighs & Inner thighs / Lil Abs)
มื้อ 1 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม / ส้ม 1 ผล
มื้อ 2 : มะม่วง 1 ลูกฉ่ำๆ🥭💘
มื้อ 3 : โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า&ชาเขียว🤎💚 / ปลานิลนึ่งจุกๆ กับผักสดและกิมจิ🐟🥬🥕 (กินหมดเกลี้ยงงง) ปิดท้ายด้วย 🍊🍓และ C-vitt
-----
วันอาทิตย์❤️
มื้อ 1 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอม 2 ถ้วย🍚🍄
มื้อ 2 : ถั่ว โกโก้เพียวๆ🌰☕️ / โอ๊ตคัพเค้กไส้มอคค่า&ชาเขียว🤎💚
มื้อ 3 : ข้าวต้มอกไก่สับเห็ดหอมเพิ่มไข่ไมโครเวฟ🍚🍳 โครงไก่ย่าง3ชิ้น🐔 น่องติดสะโพกไก่ลอกหนัง1ชิ้น🍗 กิมจิและผักต้ม🥬🥕 จบด้วยส้มและสตรอว์เบอรี่🍊🍓
-----