ดูแลตัวเองยังไงให้ดูดีก่อนปีใหม่‼️

ช่วงเปิดเทอมที่ผ่านมามรสุมเยอะมากๆเลยค่ะ😵 ไม่ว่าจะเป็นเรียนเยอะ งานหนัก นอนน้อย นอนไม่ตรงเวลา เครียด กินเยอะ กินดึก กินไม่ดี ฯลฯ ทำให้เอวแก้มพุ่งทะยานไปถึง 25-26 เลยทีเดียว🤣 พอปิดเทอมปุ๊บแก้ม back on track อย่างไม่รีรอค่ะ🌟 การดึงตัวเองกลับมาเป็นสิ่งที่ยากก็จริง แต่เรารู้ว่าผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองด้วยหลัก 3อ1น (อาหาร อารมณ์ ออกกำลัง และการนอน) มันทำให้ตัวเราไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บ แข็งแรง กระฉับกระเฉง ผิวดีด้วย😳 เดี๋ยวเทศกาลปีใหม่แก้มก็เอ็นจอยอีตติ้งอีก เลยอยากจะเทคแคร์สุขภาพให้พร้อมก่อนงานสังสรรค์งับ😋

----

นิสัยใหม่ที่แก้มเพิ่งเพิ่มเข้ามาเลยก็คือ “เขียนไดอารี่แพลนการออกกำลังกาย”🖍️มันช่วยได้อยู่นะเอาดี! เพราะเราเขียนมันลงไป เราก็ต้องทำในสิ่งที่เราเขียน เพราะแก้มรส.ว่าถ้าไม่ทำตามที่เขียนเหมือนเราผิดคำพูดกับตัวเอง;-;ใครลองทำตามแล้วได้ผลยังไงก็แบ่งปันกันได้น้า🩷 แพลนของแก้มไม่ตายตัว จะมองภาพรวมว่า:

• อาทิตย์นี้เหนื่อยมั้ย ร่างกายไหวแค่ไหน

• งานเยอะรึเปล่า ออกข้างนอกบ่อยมั้ย

• นอนพอมั้ย กินน้อย/กินเยอะเกินไปต้องออกกำลังยังไง

• อาหารที่กินในวันถัดไปจะเป็นรูปแบบไหน คาร์บสูงมั้ย หรือมีทั้งคาร์บทั้งไขมันและโปรตีนต่ำ ก็จะแพลนไว้ล่วงหน้าเลย📝

----

ส่วนมากแก้มจะเน้นฟังเสียงร่างกายเอาค่ะ วันไหนอยากออกอะไรที่ใช้พลัง ก็จะออก วันไหนเปื่อยเป็นผักก็พัก ไม่ทำอะไรเลย หรืออยากจะยืดเส้น โยคะตามฟิล

----

อาหารการกินแก้มชอบทานอาหารสุขภาพอยู่แล้ว(แต่เป็นคนกินเยอะ🤣) สมัยก่อนแก้มเป็นคนไม่กินผักผลไม้เลยนะ น้ำเปล่าก็ไม่แตะ! กินแต่สันคอหมู หมูกรอบ และโกโก้เป็นเครื่องดื่ม555555 แต่พอโตขึ้นเรารู้ว่าอาหารแต่ละประเภท/ชนิด ให้ผลอะไรกับเราบ้างก็ทำให้แก้มเป็นคนกินเฮลตี้ด้วยตัวเองแบบไม่ฝืนเลย🎊 {เคยป่วยมาก่อนด้วยค่ะ ไวรัสซินโดรมเอย ไวรัสสายพันธุ์Aเอย ไซนัสเรื้อรังเอย และเป็นสภาวะIBSเลยหยุดทานของมัน/ทอดเกือบทุกอย่าง}

••••••••••••

ประเภทอาหารที่แก้มกินคือ “แพลนท์เบส” น้า และเป็น whole-foodซะส่วนใหญ่ เพราะแก้มชอบเคี้ยว (อาหารธรรมชาติเคี้ยวมันส์กว่าของแปรรูปนะในคหสต.) และอิ่มนานกว่า มันอยู่ท้องได้นานแบบ 2-4-6 ชั่วโมงเลยอะ พอกลับไปกินอาหารแปรรูปอยู่ท้องได้แค่ชั่วโมงเศษๆเอง

ใดๆคือเนื้อสัตว์ก็มีทานบ้าง แต่ไม่บ่อยเพราะย่อยยากแล้วหนักท้องอ่าา สิ่งที่ไม่กินเลยคือ Dairy product ค่ะเพราะกินแล้วเหมือนฟิลกัดกระเพาะ ลมขึ้น อืด เจ็บ เสียด ทรมานมากก ก็จะทดแทนเป็น Plant product แทน💞

----

คอนเซปต์ของแก้มคือ ไม่เครียดแล้วทุกอย่างจะดี! เพราะตัวแก้มกับความเครียดนี่เป็นคสพ.ที่เปราะบางมาก เครียดปุ๊บ นอนน้อย กินเยอะ เพลีย อ่อนล้า อารมณ์แปรปรวน พุงล่างมา ตัวบวม บลาๆ แต่ช่วงที่มีความสุขนะ ช่วงบนบางก่อนเพื่อนเลย บวมน้อยลง กินดี ไม่หิวบ่อย แก้มเลยให้เรื่องอารมณ์เป็นคอนเซปต์หลักของชีวิตรองจากการนอนเลยย

----

ลิ้งค์โพสต์เมนูอาหารที่แก้มเริ่มกลับมากินดีฮ้ะ

>> WEEK 1

>> WEEK 2

>> WEEK 3

สุดท้ายนี้แก้มอยากทิ้งข้อความไว้ว่า แก้มไม่ได้ทำแบบนี้ตลอด เดี๋ยวเปิดเทอมก็กลับไปเป็นเหมือนเดิมละ 5555555 (แถมอาจจะหนักกว่าเดิมเพราะเรียน8ตัว) แต่มันก็ไม่ได้ขาดทุนเลยกับสิ่งที่ทำลงไป ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย พักบ้าง กลับเข้าแพลนบ้าง สลับกันไป เน้นฟังเสียงร่างกาย ไม่ต้องเคร่งมากจนจะกลายเป็นทำลายสุขภาพแทนเด้อ💕

🎁Tips: ช่วงที่เราไม่สะดวกดูแลตัวเอง แก้มอยากแนะนำให้ทุกคน“ทำในสิ่งที่ตัวเองทำได้ในชีวินประจำวัน”ไปก่อน

เช่น เปิดเทอมแก้มไม่มีเวลาออกกำลังกาย เวลานอนยังหายากเลย😢 แต่สิ่งที่แก้มทำได้คือแก้มชอบกินอาหารเฮลตี้ ถึงแม้จะกินเยอะมากแค่ไหนก็ไม่ได้ทำให้เราโยโย่หรือน้ำหนักพุ่งมาก คนใกล้ตัวแก้มจะรู้เลยว่าแก้มเป็นสายเฮลตี้เฮลใจ แต่กินทีแทบจะเสิร์ฟด้วยกาละมัง😂 เวลาเที่ยวไหนทุกคนจะรู้ทันทีว่าแก้มชอบกินผัก555555 ก็ดูเป็นตัวตนเราดีนะว่าไปป~

-----

#ติดเทรนด์ #กระทู้ถามตอบ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #howtoดูแลตัวเอง #อาหาร #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8