🫐🥑🍌โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล🍯🍶

🥑 🥑ประโยชน์ของข้าวที่พบจากงานวิจัย

🍌 ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ดี

🫐 กินน้อยแต่รู้สึกอิ่มนานลดการกินจุกจิก

🥝 กระตุ้นการขับถ่ายและอุดมด้วยใยอาหาร

เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเบต้ากลูแคนเป็นสารสกัดที่พบได้จากธัญพืชต่าง ๆ โดยช่วยให้ลำไส้ขับถ่ายเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก

🍉 อุดมด้วยโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

🥣🥣 วิธีทำ

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสูตรคลาสสิก

• กรีกโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ

• ข้าวโอ๊ต 2ช้อนโต๊ะ

• นมสด นมข้าวโอ๊ต นมโปรตีนหรือนมอะไร

• เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

• กล้วยหอมหั่นชิ้น, หรือผลไม้ที่เราชอบ ตามด้วยโรยกราโนร่า ทิ้งข้ามคืน อร่อยมากก

❌❌ ข้อควรระวังในการรับประทานข้าวโอ๊ต

ถึงแม้ข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การบริโภคในปริมาณที่มากไปก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องอืดผู้ที่แพ้กลูเตนควรเลือกผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตที่มีการรับรองว่าปราศจากกลูเตน เพราะบางผลิตภัณฑ์มีการแต่งเติมธัญพืชอื่น ๆ เข้าไป ทำให้เกิดอาการแพ้ได้

#โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #โอ๊ตมีล #สุขภาพดี #ข้าวโอ๊ต #overnightoats #กรีกโยเกิร์ต #เมล็ดเจีย #อาหารเช้า #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง