Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
วันนี้อ๊อฟมาแชร์ท่าออกกำลังกาย ที่ทำง่าย แค่มีดัมเบล1คู่ก็สามารถสร้างกล้ามแขนๆโชว์สาวหรือเพิ่มความมั่นใจในการแต่งตัวได้เลยครับ💗
กดเซฟไว้ได้เลยฮับ✅
1. Alternated bumbbell curl
ถือดัมเบลทิ้งตรงยกแขนขึ้นทีละหนึ่งข้างค่อยค่อยงัดขึ้นและต้านลงช้าๆลงให้สุดแขน ท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อบริเวณไบเซป✨
✅Tip เกร็งกล้ามแขนไปด้วย บีบแขนเข้าหาลำตัว
❌ข้อผิดพลาด
- เหวี่ยงแขน
- ลำตัวไม่นิ่ง
- ไม่เศยศอกไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อไบเซปทำงานน้อยลง
- เลื่อนศอกไปด้านหลัง
- ไม่เอาศอกแนบลำตัว
💗8-12REPS 3-4SET
🕰พักไม่เกิน 1:30นาที
2. Dumbbell hammer curl
เหมือนเราถือค้อน ท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อไบเซปลูกด้านนอก(Long Head) และโดนกล้ามเนื้อ Brachioradialis(Forearm) ใครอยากมีท่อนแขนใหญ่ขึ้นต้องเล่นท่านี้เลยครับ✨
✅Tip ล็อคศอก ล็อคลำตัวให้นิ่ง ค่อยงัดขึ้น หายใจออก ต้านลงช้าๆหายใจเข้า ยืดให้สุดแขน ค่อยงัดขึ้น
❌ข้อผิดพลาด
1. เหวี่ยง
2. ดึงไปข้างหลัง
3. แทงศอกไปข้างหน้า ทำให้ทิ้งน้ำหนักลงศอก ทำให้กล้ามเนื้อไบเซฟไม่ทำงาน
💗8-12REPS 3-4SET
🕰พักไม่เกิน 1:30นาที
3.Dumbbell concentrate curl
ท่าแรกๆสำหรับคนเริ่มเล่นกล้ามเลยครับ โดนกล้ามเนื้อไบเซปลูกใน(Short Head)และลูกนอก(Long Head)
🌈สามารถนั่งที่ไหนก็ได้ ขอบเตียง จับดับเบล ศอกล็อคไว้กับขาด้านใน เกร็งกล้ามเนื้อไบเซป ยืดแขนให้ตรง เกร็งทุกครั้ง ยืดแขนให้ตรงมากที่สุด
❌ข้อผิดพลาด
- เอนตัวช่วย
💗8-12REPS 3-4SET
🕰พักไม่เกิน 1:30นาที
4.Dumbbell overhead extension
ยืดสุดแขน ท่านี้โดนกล้ามเนื้อไตรเซป ลดแขนให้ขนานศอก ลงลึกๆ ยืดให้สุดแขน โดนไตรเซปLong Head(ท้องแขน)
💗8-12REPS 3-4SET
🕰พักไม่เกิน 1:30นาที
PS. เล่นเวทอย่าสบาย ถ้าเล่นแล้วสบาย=เสียเวลาฟรี
มาฟิตหุ่นไปด้วยกันนะค้าบ
#ติดเทรนด์ #Adaywithlemon8 #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #ออกกําลังกาย #เพิ่มกล้ามเนื้อ #กล้ามแขน