豆腐でかさまし！ふんわり柔らかハンバーグ

木綿豆腐がたっぷりと入ったかさましハンバーグ。

お肉の量が少しでも満足できるハンバーグに仕上げました💕

豆腐はカロリー、糖質共に低く、たんぱく質が豊富なのでダイエット中は重宝する食材！

でも豆腐単品だと味気なくて続かないですよね😭

そんな時はかさまし食材として使うのがお勧めです🙌

「豆腐でかさまし！ふんわり柔らかハンバーグ」

＊材料（10個分）

ひき肉（赤身）　200g

木綿豆腐　1丁

塩コショウ　少々

ナツメグ　少々

卵　1個

玉ねぎ　4分の1個

サラダ油　小さじ1

＊カロリー78カロリー（1個分）

▷カロリー計算はこちら のアプリのマイレシピ機能をつかってます☺️💕

＊作り方

①ボウルにひき肉、塩コショウ、ナツメグを入れて粘りが出るまでこねます。

②木綿豆腐はキッチンペーパーに包んでから600wの電子レンジで3分ほど加熱して水分を抜きます。

③①のボウルに卵、刻んだ玉ねぎ、木綿豆腐を入れます。

④全体をよくこねます。豆腐が入っているので少し白っぽい生地になります。

⑤フライパンにサラダ油を入れて熱したら10等分にして丸めた生地を入れます。

両面しっかりと焼いて中まで火を通したら完成です。

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ダイエット頑張ってる5歳児0歳児ママです😊

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