Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Скачать | |
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
ท่า Romanian Deadlifts ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?
กล้ามเนื้อหลักที่ได้คือต้นขาด้านหลัง เเต่เราต้องใช้กล้ามเนื้อท้อง,น่อง,ก้น,สะโพก,หลังล่าง,แขน ซัพพอร์ตด้วย
เห็นมั้ยคะว่าท่าเดียวได้หลายส่วนเลย เป็นท่าที่คุ้มมาก👍
ทริคการเล่น👇
✔️เกร็งท้อง งอเข่าเล็กน้อย
✔️ค่อยๆรูดบาร์หรือมือลงจนรู้สึกตึงขาด้านหลัง อย่าให้บาร์ห่างจากต้นขาเเละหน้าเเข้งมากเกินไป
✔️ดัดหลังให้ตรง ออกแรงส่งจากเท้าในขณะที่ดึงบาร์ขึ้น
❗️เริ่มต้นไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะมาก เอาเท่าที่ไหว พอเล่นเป็นแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักค่ะ
.
.
.
.
.