The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
วันนี้เอาเอาท่าลดต้นขามาฝาก 🫶🏼
ใครอยากมีขาเรียวสวย ก้นกลมต้องจริงๆ
แค่มีดรัมเบล 1 คู่ ก็สามารถเล่นขาได้แล้วค่ะ
ท่าแรก bulgarian split squat
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลังด้วย และได้ท้องด้วยนะ เพราะต้องเกร็งท้องเพื่อทรงตัวค่ะ
มือใหม่ให้ลองเล่นแบบตัวเปล่าก่อนได้ค่ะ
ท่าที่2 Dumbbell Romanian Deadlift
จะได้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เต็มๆเลยค่ะ
และยังได้ หน้าท้อง สะโพก และก้นด้วยค่ะ
ท่านี้หลังต้องเป็นเส้นตรงตลอดเวลา
เกร็งท้องช่วยตลอด พยายามไม่งอหลังนะคะ
เดี๋ยวจะปวดหลังได้ค่ะ
ท่าที่ 3 sumo squat
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อต้นขา ด้านใน ด้านหน้า ด้านหลัง และก้นด้วย ยิ่งย่อลงมาก ต้นขาด้านในยิ่งทำงานมาก
ท่านี้เราตะดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมงอเข่าด้วยนะ
ทุกท่าเราเล่น 12-15 ครั้ง เล่น 4 เซต
น้ำหนักดรัมเบลเอาที่เราไหวได้เลยค่ะ
จะบอกว่าเล่นขา ได้ทุกส่วนเลยนะะะ
แนะนำให้ทุกคนเล่นขาค่าาา อย่าไปกลัววว ❤️
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีกับlemon8 #แชร์ความรู้สุขภาพ #ฟิตเนส #ลีนหุ่น #ลดไขมัน