Romanian Deadlifts เล่นได้เเม้ไม่มีอุปกรณ์

ท่า Romanian Deadlifts ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?

กล้ามเนื้อหลักที่ได้คือต้นขาด้านหลัง เเต่เราต้องใช้กล้ามเนื้อท้อง,น่อง,ก้น,สะโพก,หลังล่าง,แขน ซัพพอร์ตด้วย

เห็นมั้ยคะว่าท่าเดียวได้หลายส่วนเลย เป็นท่าที่คุ้มมาก👍

ทริคการเล่น👇

✔️เกร็งท้อง งอเข่าเล็กน้อย

✔️ค่อยๆรูดบาร์หรือมือลงจนรู้สึกตึงขาด้านหลัง อย่าให้บาร์ห่างจากต้นขาเเละหน้าเเข้งมากเกินไป

✔️ดัดหลังให้ตรง ออกแรงส่งจากเท้าในขณะที่ดึงบาร์ขึ้น

❗️เริ่มต้นไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะมาก เอาเท่าที่ไหว พอเล่นเป็นแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักค่ะ

.

.

.

.

.

#คลาสปั้นหุ่น #ออกกำลังง่ายๆ

#ชุดออกกำลังกาย #Howtoกินคลีน

#สุขภาพผู้หญิง #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #รักตัวเอง

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายเบาๆ