How to ลดน้ำหนัก จาก63-55 ฉบับฉันเอง

ตอนที่เราน้ำหนัก 63 ตอนนั้นเราเอ็นจอยอีทติ้งสุดๆ กินทุกอย่าง ชอบพลัดวันประกันพุ่งไม่ค่อยดูแลตัวเองเลย หลุดกินตอนดึกบ่อยๆ กินเยอะมากแบบไม่รู้จักอิ่มกะเพาะนึกว่าหลุมดำ ช่วงนั้นเคยจะพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ตบะแตกเหมือนเดิม🥲 จนรู้สึกว่ามันถึงเวลาแล้วแหละลองดูสักตั้ง ไม่อยากเห็นตัวเองที่เป็นแบบนั้นอีกแล้ว

มาเริ่มกันเลย✨

1. If 16/8 เราจะเริ่มกินตอน 11.00 ถึง 19.00 ถ้าไม่อยู่ในช่วงเวลานี้เราไม่จะกินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จะแบ่งกินเป็น2มื้อช่วงเที่ยงกับช่วงเย็น

2.ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน

ไม่ใช่งดนะ✖️ กินทุกอย่างปกติ แต่แค่เน้นโปรตีนกับผักลดพวกแป้งลง เวลาตักข้าวเราก็ตักประมาณ ไม่ถึง1 ทัพพี และก็เลือกกินให้มากขึ้นพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์

3.ดื่มน้ำเยอะๆๆๆ

ข้อนี้สำคัญแถมผิวดีอีกด้วย เราควรกินน้ำให้ถึง ประมาณ 2.7-3ลิตร ต่อวัน แต่เราน่าจะกินมากกว่านั้นอีก😂

4.นอนให้เพียงพอ

ข้อนี้อาจจะยากหน่อยสำหรับเรา แต่พยายามจะนอนไม่ให้เกิน 00.00 และนอนให้ครบ8 ชม การนอนสำคัญมากนะ ถ้านอนไม่พอ รู้สึกเลยว่าร่างกายมันแย่

5. ขยับตัวเยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง

ปกติเราซ้อมหลีดตลอด ทำให้เราเผาผลาญพลังงานไปเยอะมาก เพราะเราต้องวิ่งรอบสนามบ้าง ซิทอัพ บลาๆๆๆ

6. Mindsets สำคัญ💖

เราอยากเป็นตัวเองในแบบที่ดีขึ้น เป็นในแบบที่ตัวเองภูมิใจ เราหาเป้าหมายว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหน แล้วบอกกับตัวเองว่า เราจะเป็นแบบนั้นให้ได้เพื่อตัวเราเอง เพราะเรารู้สึกว่าตอนเราน้ำหนัก63 สุขภาพอะไรเราแย่ แบบผื่นขึ้นบ้างอะไรบ้าง เราไม่อยากเป็นแบบนั้นอีก

ทำไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ให้มันเป็นชีวิตประจำวัน ถ้าใครที่พยายามลดอยู่เราจะบอกว่าคุณทำมันได้!!!!

#ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง