แชร์ Routine การออกกำลังกายในฉบับพนักงานออฟฟิต (ที่ตื่นเช้า)

👋 สวัสดีจ้า วันนี้จะมาแชร์ Routine ในการออกกำลังกายฉบับพนักงานออฟฟิตกันมีอะไรบ้างมาดูกัน

อันดับแรก เราต้องตั้งเป้าหมายสุขภาพก่อน ว่ามีเป้าหมายอะไรบ้างเช่น 💪💪

- ลดน้ำหนัก

- สร้างกล้ามเนื้อ

- รักษาน้ำหนัก

ในนี้ที่ถ้าเราเลือกเป้าหมายสุขภาพแล้ว เราควรกำหนดเวลาเลยว่าจะให้เวลาตัวเองในการออกกำลังกายเท่าไหร่บ้าง บางคน 3 วันต่อสัปดาห์ บางคน 4 วัน หรือ 5 วันเลย

ถ้ายกตัวอย่างสำหรับออฟเองนั้น ออฟเลือกเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์ จะเป็น วันจันทร์, วันพุธ, วันศุกร์ และก็เสาร์ เป้าหมายสุขภาพของออฟคือลดน้ำหนัก (ลดพุงเพราะกินเยอะมากกก)

โดยเวลาที่สะดวกไปยิมก็คือ 6:00 เช้าเลย

✅ วันจันทร์

- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)

- Push Day จะเล่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก, หัวไหล่ และก็ท้อง

✅ วันพุธ

- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)

- Pull Day จะเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลัง, หลังแขน

✅ วันศุกร์

- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)

- เล่นหน้าแขน และก็ท้อง (วันนี้จะเบาหน่อยเผื่อออกไปปาร์ตี้ต่อ)

✅ วันเสาร์

- เดินชัน 1 ชั่วโมง (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)

- Leg เล่นขา กล้ามเนื้อขาทั้งหมด

สิ่งที่เน้นคือเดินชัน อยากให้ลองเดินดูครับมันจะค่อยๆ เผาผลาญไขมันที่มี หลายคนอาจจะเบื่อเวลานี้ สิ่งที่แนะนำคือเปิด Podcast ฟังไปด้วยเดินไปด้วยเหมือนมีเพื่อนมานั่งคุยข้างๆ หรือว่าเช็คอีเมลล์วางแผนงานที่จะทำวันนี้ตอนเดินชันไปด้วยก็โอเครับ

โดยเวลาหลักๆ ของออฟก็คือ

6:00 - 8:00 ออกกำลังกาย

8:30 - 9:30 เดินทางไปทำงาน

10:00 - 18:00 ทำงานประจำ

18:30 - 19:30 เดินทางกลับบ้าน (กินข้าว, เดินชิวในห้างเล่นๆ แล้วแต่วัน)

22:00 - 05:00 นอน

หลายคนอาจจะตกใจว่าทำไมนอนเร็วตื่นเช้าได้ ทางออฟได้เขียนบทความเกี่ยวกับวิธีการตื่นเช้าไปด้วยหากใครสนใจเข้าโปรไฟล์ละไปอ่านต่อได้นะครับ

หากเพื่อนๆ มีวิธีการออกกำลังกาย หรือว่าอยากจะแชร์เพิ่มเติมสามารถแชร์ได้เลยนะครับ 🫡

#Lemon8Men #ฟิตเนส #ออกกำาลังกาย

Fitness First Club ICONSIAM