Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
👋 สวัสดีจ้า วันนี้จะมาแชร์ Routine ในการออกกำลังกายฉบับพนักงานออฟฟิตกันมีอะไรบ้างมาดูกัน
อันดับแรก เราต้องตั้งเป้าหมายสุขภาพก่อน ว่ามีเป้าหมายอะไรบ้างเช่น 💪💪
- ลดน้ำหนัก
- สร้างกล้ามเนื้อ
- รักษาน้ำหนัก
ในนี้ที่ถ้าเราเลือกเป้าหมายสุขภาพแล้ว เราควรกำหนดเวลาเลยว่าจะให้เวลาตัวเองในการออกกำลังกายเท่าไหร่บ้าง บางคน 3 วันต่อสัปดาห์ บางคน 4 วัน หรือ 5 วันเลย
ถ้ายกตัวอย่างสำหรับออฟเองนั้น ออฟเลือกเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์ จะเป็น วันจันทร์, วันพุธ, วันศุกร์ และก็เสาร์ เป้าหมายสุขภาพของออฟคือลดน้ำหนัก (ลดพุงเพราะกินเยอะมากกก)
โดยเวลาที่สะดวกไปยิมก็คือ 6:00 เช้าเลย
✅ วันจันทร์
- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)
- Push Day จะเล่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก, หัวไหล่ และก็ท้อง
✅ วันพุธ
- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)
- Pull Day จะเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลัง, หลังแขน
✅ วันศุกร์
- เดินชัน 30 นาที (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)
- เล่นหน้าแขน และก็ท้อง (วันนี้จะเบาหน่อยเผื่อออกไปปาร์ตี้ต่อ)
✅ วันเสาร์
- เดินชัน 1 ชั่วโมง (ปรับชัน 8-10 ความเร็ว 4-6)
- Leg เล่นขา กล้ามเนื้อขาทั้งหมด
สิ่งที่เน้นคือเดินชัน อยากให้ลองเดินดูครับมันจะค่อยๆ เผาผลาญไขมันที่มี หลายคนอาจจะเบื่อเวลานี้ สิ่งที่แนะนำคือเปิด Podcast ฟังไปด้วยเดินไปด้วยเหมือนมีเพื่อนมานั่งคุยข้างๆ หรือว่าเช็คอีเมลล์วางแผนงานที่จะทำวันนี้ตอนเดินชันไปด้วยก็โอเครับ
โดยเวลาหลักๆ ของออฟก็คือ
6:00 - 8:00 ออกกำลังกาย
8:30 - 9:30 เดินทางไปทำงาน
10:00 - 18:00 ทำงานประจำ
18:30 - 19:30 เดินทางกลับบ้าน (กินข้าว, เดินชิวในห้างเล่นๆ แล้วแต่วัน)
22:00 - 05:00 นอน
หลายคนอาจจะตกใจว่าทำไมนอนเร็วตื่นเช้าได้ ทางออฟได้เขียนบทความเกี่ยวกับวิธีการตื่นเช้าไปด้วยหากใครสนใจเข้าโปรไฟล์ละไปอ่านต่อได้นะครับ
หากเพื่อนๆ มีวิธีการออกกำลังกาย หรือว่าอยากจะแชร์เพิ่มเติมสามารถแชร์ได้เลยนะครับ 🫡