ออกกำลังกายง่ายๆปั้นหุ่นสวยปัง 😋

สวัสดีค่าวันนี้เราอยากจะมาแชร์วิธีการปั้นหุ่นง่ายๆและท่าที่เราออกประจำมาแชร์ต่อเพื่อนๆกันค่า ท่าที่เรานำมาบอกคือที่เราปั้นได้หุ่นตามรูปข้างบนโพสต์เลยและท่าทั้งหมดที่นำมาแชร์ต่อมีทั้งหมด 6 ท่าค้าบพร้อมแล้วเรามาเริ่มลุยกันเลยว่าแต่ละท่าจะเริ่มทำและนับเซ็ทกี่ครั้งกันมั่ง

……(จำนวนจะไม่ตรงกับภาพประกอบด้านบนนะคะอันนี้คือจำนวนที่เราออกจริงๆ)

1•>Elbow plank : ทำค้างไว้ 1 นาที 2 เซ็ท

2•>Plank hip up&down : ข้างละ 15-20 ครั้ง 2 เซ็ท

3•>Bicycle crunches : ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

4•>Air bike : ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

5•>Double crunch : ทำ 10 ครั้ง 2 เซ็ท

6•>Russian twist : ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

* * * ขอบคุณรูปภาพประกอบจากwongnai beauty ค่า

#แชร์ทริค #ทริคดีบอกต่อ #ทริคลดหุ่น #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #ปั้นหุ่นสวย #หุ่นสวย #หุ่นลีน