The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
สวัสดีเพื่อนๆชาว Lemon 8🍋
วันนี้เอยจะมาแชร์ทริคในการปั้นสะโพกในแบบฉบับของเอยเองมาแชร์ให้กับทุกคน ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เอยเป็นคนตัวเล็กที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แนวทางของเอยจึงเป็นการกินและการออกกำลังกายควบคู่ในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ🍗🍳🥬🍒
💗ทริคที่ 1 หาแรงบันดาลใจ
เอยเป็นผู้หญิงตัวเล็กที่อยากแข็งแรง จึงมองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองโดยการติดตามคนตัวเล็กที่ออกกำลังกาย เช่น พี่เบเบ้ (BEBE FIT ROUTINE) พี่ตาต้า (Tata DailyFit) และพี่ยิปโซ ยิปซี (The gyps channel) เอยจะเสพและติดตามเหล่าคอนเทนท์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง และบอกตัวเองเสมอว่า “ฉันทำได้ ฉันอนุญาตให้ฉันเป็นคนที่ฉันอยากเป็น’’🤍🫶🏻
💗ทริคที่ 2 ตั้งเป้าหมายและทำทันที✨
เอยจะลงมือทำทันทีโดยไม่มีข้ออ้างให้กับตัวเอง ฝึกตัวเองให้มีวินัย จัดตารางให้ตัวเอง
โดยเอยจะออกกำลังกาย 4-5 วัน/สัปดาห์ และจะแบ่งว่า คาดิโอ 3 เวท 2 และส่วนมากเอยจะใช้คลิปของพี่เบเบ้ในการคาดิโอ และใช้คลิปของพี่ตาต้าในการเวท
💗ทริคที่ 3 การกิน🍗🥬🥕🍓
เอยจะกิน Healthy การกิน เฮลตี้ ของเอย คือการกินอาหารที่มีขายตามท้องตลาดทั่วไปแต่เป็นการเลือกกิน กินข้าวปกติกินครบ5 หมู่และครบทั้ง 3 มื้อ
🌷ในมื้อเช้าเอยจะกินเบาๆไม่หนักมาก มีส่วนของแป้งและน้ำตาลในการให้พลังงานก่อนไปออกกำลังกาย
🌤มื้อเที่ยงเอยจะกินเป็นข้าวและเน้นโปรตีนในการซ่อมแซมร่างกาย
🌙มื้อเย็น เอยก็จะทานปกติแต่เบากว่ามื้อเที่ยง เน้นผักผลไม้และลดแป้ง
อีกหนึ่งทริคที่เอยใช้คือการดื่มน้ำเอยดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน (2ขวดใหญ่) ไม่ทานขนม น้ำอัดลม และของทอด นอกจากวันชีสเดย์ที่มี 1 วัน/สัปดาห์ และเอยจะกินเวย์โปรตีนเพิ่มด้วย เอยจะกินเท่าปริมาณน้ำหนักตัวของเอย (43-50g)เพราะเอยต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อ (กินมากกว่าปกติ) หยุดกิน 1 วัน ทุกสัปดาห์
📍สูตรการหาโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากนักโภชนาการ คือ💚✅
0.8 กรัม : น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คือ เอยหนัก 43 ใช้ 43*0.8 = 34.4 จะได้ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน
แต่เอยเพิ่มกล้ามเนื้อเลยกินมากกว่า เพราะต้องการให้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อในช่วงที่เราออกกำลังกายค่ะ
(ถ้าไม่รู้จะทานเวย์โปรตีนตัวไหน มีขายใน 7-11 นะคะ อร่อยเอยก็กิน อิอิ)
นี่คือ ทริคที่เอยใช้ในการออกกำลังกายและปั้นสะโพก อาจจะดูเหมือนยุ่งยากใช่มั้ย แต่จริงๆไม่ยุ่งยากเลยแค่เราลงมือทำก่อน และหยุดหาข้ออ้างให้ตัวเอง ขอเป็นอีก 1 กำลังใจให้เพื่อนๆที่กำลังปั้นหุ่นนะคะ อย่ากดดันตัวเอง ขอให้มีตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม เป็นแรงบันดาลใจนะคะ ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นน้า และเมื่อทำแล้ว อย่าลืมขอบคุณตัวเองและชื่นชมตัวเองนะคะ 🫶🏻🌷🤍
#ปั้นสะโพก #สะโพกสวย #สะโพกกลมเด้ง #ปั้นหุ่น #ปั้นหุ่นสวย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Healthyfood #Workout