🍑ปั้นก้นจาก 34 นิ้วมา 37-38 นิ้ว | ปั้นก้นเอง ไม่มีเทรนเนอร์❌

ประสบการณ์ปั้นก้นยาวนานสุดๆ😂 จากปั้นได้ 36 นิ้วแล้ว จบม.6 มาโควิดอีก ยิมไม่มี

แถมช่วงนั้นเห่อคาร์ดิโอ ก้นเหลือ 34 นิ้วเบาๆ แต่ลีนมาก อะไรดลใจไม่รู้อยากกลับมาปั้นก้นใหม่

ปั้นเองที่บ้านจนขึ้นมาได้ 35.5 นิ้ว🎉😭

‼️ภาพ 3 เค้าพิมพ์ผิดนะคะต้องเป็น low impact แต่ high intensity จะเป็นช่วงที่สะโพกลดค่า‼️

🪄💗ตอนนี้ล่าสุดที่วัดคือ 38 นิ้วคับ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแต่การกิน นอน ความเครียดส่งผลมากๆ

ตอนนี้โปรแกรมที่เล่นคือ ขา 1 วัดและเฉพาะก้นอีก 1 วันรวมเป็น 2 วันใน 1 week

🍱สิ่งที่กินเพิ่ม **เน้น

1. แป้ง

2. โปรตีน 2 เท่าน้ำหนักตัว ( 2x น้ำหนักตัว = ปริมาณโปรตีนที่กิน)

3. ไขมัน

#ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นเด้ง #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย