การฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก้น ให้ก้นจริงเหมือนก้นปลอม

เพื่อนๆ หลายคนสอบถามมาเยอะว่ามีเทคนิคอะไร ส่วนตัวไม่มีเทคนิคนะคะ แต่จะเล่าให้ฟังว่าเราทำอะไรบ้าง

1. ฝึกแบบเวทเทรนนิ่ง(หนักหน่วง)

2.ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน

-ฝึก Upper หลัง,ไหล่,อก,แขน

-ฝึก Lower แยกเป็น ขา 1 วัน และ สะโพก 1 วันต่อสัปดาห์

3.ทานอาหารให้ครบตามเป้าหมายในการฝึก

สำหรับเราเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราทานโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว และอย่ากลัวการทานแป้ง

4.ยอมแลก เรายอมแลกกับการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเกือบ 15 กิโลกรัม

5.พักผ่อนให้เพียงพอ (อันนี้สำคัญแต่หลังๆ ทำได้ยากมาก)

6.การฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จำเป็นมากที่จะต้องมีวันพัดกล้ามเนื้อ เช่น วันจันทร์เล่นขา วันต่อมาควรเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้พัก

7.ข้อนี้คือคีย์ของความสำเร็จเลย คือการทำต่อเนื่อง การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่มันจะเพิ่มได้ภายใน 1 เดือน 3 เดือน หรือ 1 ปี เธอต้องไม่เปรียบเทียบกับนักกีฬาเพาะกายหรือ ฟิตเนสไอดอลที่กล้ามเนื้อใหญ่ๆ ชัดเจนเพราะมันมีอะไรมากกว่าแค่การฝึกและทานอาหารปกติ

***โปรแกรมฝึกของเราช่วงฝึกหนักเพื่อแข่งขัน เราจะฝึก 6 วันต่อสัปดาห์และพัก 1 วัน ตอนนี้เลิกแข่งแล้วชิวๆ 3-4 วันต่อสัปดาห์

📌รูปเปรียบเทียบเซฟมาจากคลีนิคความงาม ต้องขอโทษที่เราจำไม่ได้

ทางเลือก 2 ทาง สำหรับคนปั้นก้น

1. ถ้าไม่อยากเหนื่อยและมีเงิน เดินเข้าไปปรึกษาคุณหมอ ให้คุณหมอช่วยปั้น (แต่ถึงให้คุณหมอช่วยก็ต้องออกกำลังกายอยู่ดี คุณหมอแค่ช่วยให้เราถึงเป้าหมายเร็วขึ้น ทำมาถ้าไม่ออกกำลังกายมันก็ย้อยน๊า)

2.ไม่เป็นไรทนเหนื่อยได้หุ่นดี แถมสุขภาพดีด้วยเชิญเข้ายิมค่ะ

#ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #ติดเทรน #ของดีบอกต่อ